糖尿病统计显示患糖尿病者高血压的可能性比无此条件者高一倍,据专家称JohnsHopkins大学医学院.并高血压科学称高血压增加心脏病发作、中风和心脏病风险
高血压和高血压同时产生, 关键是执行进餐计划 管理条件并降低健康复元风险Jo-Anne Rizzotto,RDN和哈佛Joslin糖尿病中心教育服务主管,通常推荐DASH饮食表示进食方法停止超常化) 面向有两种复杂问题者
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DASH饮食中最重要的成份之一是减少钠摄取量:盐导致身体保留水,这增加血压美国心脏协会AHA系统并不只是少吃盐平衡饮食对身体健康至关重要
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正因如此,DASH饮食富含新鲜蔬菜、水果、全粒子、精蛋白、坚果和豆类,包括与低血压相关联的养分,包括钾、钙、镁和纤维计划还低钠和加工食品下次杂货店运行时 考虑贴上糖尿病和高血压食品列表
开工水果蔬菜
果菜为人体提供丰富的维他命、矿物质、抗氧化剂和纤维富色绿色、橙色和红色菜类选法特别好,因为这些菜类含有多片钾和其他矿物质,克利夫兰诊所.
上头美国糖尿病协会非星际菜推荐类如splancoli、aspargus、cauli开花和叶色沙拉绿食用更多非星际蔬菜的另一个好处:它们含有纤维,这对糖尿病患者至关重要,因为它会减慢身体将食物转换成葡萄糖的能力,这有助于防止抽血胶插件。
富机食品不单对血糖控制有帮助显示maio诊所减肥纤维-特别是可溶解纤维-可帮助降低血胆固醇水平,转而减少血压和炎症
光素也有助于消除渴望并降低卡路里日余摄取量听上去像双败增重,太,对不对
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小技巧
水果和星际菜(quash、马铃薯、扁豆、豆类)不易染血糖,但仍含有纤维,减少对血糖的影响底线:这些食物对糖尿病人来说仍然很好选择,但应该温和地享受。
二叉低肥戴瑞
微量食品如低脂牛奶和酸奶可帮助降低血压,加法低脂乳品 具体连接到低循环血压U.S.国家医学图书馆.
记住非肥奶罐加注血糖水平对一些人是因为缺食脂肪表示食物代谢速度比全脂肪中心快, Cara Schrager表示RDN是Joslin糖尿病中心认证糖尿病教育者
可人们对奶品的反应方式非常个性化,Schrager注解喝杯滑雪牛奶可能不会影响血糖水平取决于食物组成其余部分。”例子说明:吃平衡餐对保持稳定的血糖水平至关重要
乳糖不耐受性 乳品敏感度或素食植物饮料健康替代牛奶和酸奶-只要确定它们富含钙,如果想获取相似福利的话。奶品中的钙是DASH饮食的关键特征Soy可选用,注里佐托七克蛋白每服务量相似 牛奶八克
3级精质蛋白
增加蛋白质摄取量可实际帮助降低血压美国心脏病学院.高蛋白食品如肉类、家禽、海鲜和豆腐都免费,
然而,你必须挑剔你做菜的割法肥肉包括牛肉、羊排和家禽皮肤都含有饱和脂肪,这与心脏病相关AHA系统.
反之,选择无皮肤白肉鸡或火鸡对黑肉鱼豆腐也是精素选择实战2012年3月美国心脏病学院研究发现豆腐中等素可能实际帮助降低血压
4级努特斯和种子
核子和种子对高血压和糖尿病人都是良好的食物选择食品蛋白质高,健康脂肪低,碳水化合物低,视填充和富营养
核子和种子中还含有数种矿物质帮助降低血压,据克利夫兰诊所称松籽选择特别好:据2013年12月期发布的一项研究超强度进食松散种子可显著降低血压
小技巧
注意许多坚果和种子预分配确定选择非分类选项,以免高血压加剧
5级全粒子
整粒子主要由碳水化合物组成,但它们仍应是任何对糖尿病和血压友好饮食计划的重要组成部分。事实上,全粒子进食与低血压数相关联,maio诊所.
不同于精细粒子(白面包白米),这些粒子大部分营养值被剥夺,整粒子(棕米、奎诺亚、黄麦和大麦)纤维、维他命和其他矿物质含量高。如前所述,纤维慢化食物,这有助于帮助消化食物保持血糖稳定取糖尿病人胜
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