增强和拉伸元素瑜伽可以帮助提高脊柱对齐
尝试纠正脊柱对齐前,先检查你的医生以确保你没有更严重的底层问题脊柱偏差不需要染色体如果没有严重的医学问题 伸展、增强和松动技巧可以帮助提高姿态和脊柱对齐Spine-Health网站强调运动是促进脊柱健康的最重要因素将运动整合到日常程序中,以便提高强度并抵消肌肉不平衡,从而促成脊柱不正确对齐
步骤1
识别日常生活方式中可能妨碍脊柱正确对齐的东西举个例子,如果你花长工时坐办公椅, 经常穿鞋不支持或睡胃上, 可能需要改变你生活的那些方面, 提高脊柱对齐性。
步骤2
工作时休息Spine-Health显示,你坐时背部比站时多加压确保坐直,双腿互换90度角以减少不必要的压力发现自己经常跨过双腿 可能会把脊柱排出对齐
步骤3
使用稳定球短期办公椅美国运动理事会表示,坐或执行稳定球练习将有助于增强腹部、臀部和背部核心肌肉,从而有助于改善姿态不必丢下舒适办公椅 第一天用稳定球20分钟 午餐后再用20分钟
步骤4
环游并定期伸展运动增强流到脊柱的血液,鼓励运动和运动范围,使适当的脊柱对齐更容易维护
步骤5
日常运动,包括低作用心机训练 和重力训练提高强度,特别是后背和腹部强度,可以帮助提高姿态并调整脊柱
步骤6
添加瑜伽练习例程瑜伽引导你经历一系列练习 伸展并增强你身体前后部 帮助什至肌肉不平衡Spine-Health表示瑜伽可提高姿态和脊柱对齐
步骤7
沉睡方式支持你的脊柱脊柱应有机会休息 放松 并重新适应自己入睡觉醒僵硬后,你可能想解决潜在问题边睡边考虑把薄枕头放在膝盖后睡后把枕头放在膝盖下 头部下铺毛巾避免睡在你的胃上,如果你可以
紧急事件
出现严重医学症状时,请见
国家医学图书馆标志列表需要急救或调用911if you think you may have CoVID-19使用
CDC病毒自检出院前
显示注释