降低你的身体脂肪百分比将摆脱你全身的脂肪块。
当你有一块肥肉的时候，想要穿上你最喜欢的衣服是很困难的，但是有一个解决办法。无论你哪里有大块的脂肪，你都可以通过减脂来消除它们，这将有助于消除大块的脂肪，改善你的外观和感觉。通过力量训练和特殊的饮食来锻炼肌肉可以改善你的体质。通过体重训练计划和健康饮食计划来减少身体脂肪的比例。
步骤1
根据MayoClinic.com的建议，食用低脂饮食，包括蛋白质和复合碳水化合物。用瘦肉蛋白如牛肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、大豆和低脂奶制品来帮助你锻炼肌肉。吃复杂的碳水化合物，比如水果、蔬菜、全麦面食和面包、高纤维谷物、燕麦片和糙米，这些食物消化缓慢，能让你的饱腹感持续更长时间。
步骤2
多吃点，加快新陈代谢。每天吃五到六顿小餐，防止血糖下降，让你一整天都在燃烧卡路里。据《自然健康》杂志报道，即使在你休息的时候，不断消化食物也能帮助你燃烧更多的卡路里。长时间不吃东西会使你的身体将食物储存为脂肪以保存能量。
步骤3
创造一个卡路里赤字来增加你的脂肪损失。使用LIVESTRONG的“我的餐盘”之类的程序来记录你的饮食。老虎机最新游戏连续几天监控你的卡路里，记录你每天的平均卡路里。MayoClinic.com指出，从你每天的饮食中减去500卡路里，一周就能减掉一磅。
步骤4
Bodybuilding.com网站指出，每周进行3天的循环训练，锻炼肌肉，燃烧脂肪。对身体的每个部位进行一次加权运动，其间不要休息。做一个循环的运动，如俯卧撑，引体向上，深蹲和弓步，每组15到20次。循环30至45分钟。
步骤5
《纽约时报》指出，每周做三天间歇性有氧运动，可以在短时间内燃烧更多脂肪。在跑步机上冲刺20秒，步行1分钟。间隔时间可以在户外进行，在自行车上，椭圆机或楼梯机上。
引用和资源
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