如果您遇到背部疼痛，您可能会发现很难让动力锻炼和减肥。根据网站脊柱健康，您的体重量实际上可能会导致背部疼痛，因此锻炼和减肥可以在缓解疼痛时提高整体健康。因为减肥要求您花费较少的卡路里比燃烧，对您的饮食的变化可以帮助您更快地实现目标。采取小步骤，做你感到舒服的事情，始终在开始运动计划之前与医生咨询，特别是如果你正在进行，慢性背痛。
锻炼
步骤1
选择一种低冲击运动形式，您可以参与，而不会对您的背部增加压力。脊椎健康表明，步行，骑自行车或水运动等选项。
第2步
根据美国运动医学院或ACSM的建议，每周最多30分钟参加您的首选锻炼形式。如果长期运动会加剧了你的背部，将它们分成较小的作品：早餐后，午餐和晚餐之后乘坐10分钟，您累计了您所需的练习。ACSM确实注意到，每天的体重减轻可能需要多达60或90分钟的心血管运动，因此对您的日常进行调整以便查看结果。
第3步
每周多次提升重量。您可能会认为举重体重可能会在背部撤消应变，但举重实际上，举重实际上加强了背部和脊柱的肌肉，及时，可以降低疼痛程度。此外，随着您的构建肌肉，您的新陈代谢将增加，协助您的减肥目标。询问私人教练以向您展示合适的形式，并以孤立特定肌肉群的练习开始，如腿部延伸，腿卷曲和后延伸。
营养
步骤1
开始食物日记，写下你吃或喝的一切。寻找不健康的饮食模式。许多人发现他们在观看电视时出现或在处理压力的情况下。
第2步
进行小膳食变化，每周增加一个新的变化。例如，如果你每周五天吃的餐馆吃饭，旨在每周三天吃饭，包装或烹饪其他两天的健康餐。
第3步
剪掉空卡路里 - 你消费的那些卡路里不提供任何必要的营养素或具有来自糖或脂肪的大量卡路里。软饮料，含糖咖啡饮料，糖果和甜甜圈都落入了这一类。
第四步
招募健康的伙伴。找到你信任和尊重的人，你钦佩的运动和营养选择。这个人不需要是健康的圣徒，就在正确的赛道上。请他送你鼓励电子邮件，并在一周内与您在健身房见面，以帮助您致以专注。
小费
尝试跟踪卡路里的摄入量和您的食物日记。这将有助于您诚实地了解您正在进行的食物。