肥胖的原因是不同的，有时是复杂的。诸如暴露于快餐广告，环境，社会经济地位，遗传易感性，暴饮暴食和不健康的零食影响的因素。美国人对肥胖没有陌生人;根据疾病控制和预防的中心，约有36％的美国成年人均落在这一类别中。如果您正在处理肥胖，对您的生活方式更改以使您的健康有益，因此永远不会太晚。
快餐促成肥胖
经常从家里吃饭，特别是在快餐店的饮食馆与重量较大有关的强烈相关性。快餐店携带物品，显着增加您的每日热量热量摄入量，将卡路里的余额放在Whack中。在快餐店饭菜并不少见，以包含一整天的卡路里。当研究人员审查了快速食品消费对体重的影响时，他们发现更频繁的人吃快餐，它们的重量越多。在2011年预防慢性病杂志的一项研究中，科学家发现每周吃三次的快餐增加了33％的肥胖风险。
如果你有吃快餐的习惯，最好减少你的摄入量。当你在快餐店吃饭时，选择最小的尺寸，并选择健康的配菜，如蔬菜。这些变化有助于减少这顿饭的总热量摄入。
大份量会增加体重
经常吃过量的食物，尤其是高能量食物，会增加总热量摄入，导致肥胖。2005年发表在《营养杂志》(Journal of Nutrition)上的一项研究的作者已经就食物分量和肥胖的作用发出了警告。作者建议减少食物的能量密度，这样你就可以在不减少整体份量的情况下摄入少量的卡路里。低能量密度的食物通常富含水分和纤维，它们能提供大量的能量而不含卡路里，所以它们既能让你饱腹又不会破坏你每天的卡路里预算。用豆类、全谷物、瘦肉蛋白、水果和蔬菜代替高卡路里食物可以帮助你减肥。
不健康的食物选择会导致肥胖
富含饱和脂肪和糖分的食物会给你的饮食增加大量的卡路里。整天吃不健康的零食是另一个罪魁祸首。选择健康食物的挑战包括环境和时间的缺乏。许多人居住的社区有几家便利店和快餐店，在当今繁忙的生活方式下，在这些地方随便找个地方吃点东西都很方便。然而，经常选择糟糕的食物会导致肥胖，并使你的健康处于危险之中。
虽然指望一夜之间改变你的饮食有点野心勃勃，但你可以做一些小的、实际的改变。学会把不健康的食物换成更好的，增加新鲜的天然食物的摄入量。例如，与其吃快餐汉堡和薯条，不如试试夹有烤甘薯角的火鸡汉堡。如果你的零食习惯需要改善，把冰淇淋换成自制的水果冰沙，或者把普通的饼干换成小袋的，含有100卡路里的，单人一包的饼干。减少你的份量，少吃多餐，让你感到满足。诸如此类的小改变可以产生大的结果。
肥胖和缺乏锻炼
不良的饮食习惯并不是超重的唯一原因。缺乏足够的体育锻炼是一个原因。历史上，人们过着艰苦的生活。如今，有了现代化的便利设施，许多美国人比他们的祖先更久坐不动。不通过运动燃烧掉多余的卡路里会导致体重增加。
根据美国运动医学院的说法，大多数成年人需要每周至少150分钟的中等强度运动。包括阻力行动三个日子。如果您目前超重或肥胖，则有利于减肥以上超过150分钟。有些东西可以做的事情来包括在可能的时候带走楼梯，在你的工作日停车远离目的地的几个街区，并在工作日休闲休息。穿着计步器可以帮助您跟踪您的步骤。
健康饮食在预算上
尽管您的邻近预算，但您可能会发现它挑战健康，或者您的社区很少有健康选择。如有必要，在附近之外旅行，尽可能避免常见的通勤。您可以随时冻结食物，如肉类，鱼类，乳制品，水果，蔬菜，甚至是全餐以供将来使用。当您的预算紧张时，可以进行经济高效的食物选择。营养密集的钉如干豆，豌豆和扁豆，糙米，老式燕麦，鸡蛋，冷冻水果和蔬菜，全麦面包和整个土豆都在每份25美分以下。凭借一些深思熟虑的膳食计划，您可以在任何预算上为自己和家人准备健康的膳食。