如果您想损失大量的重量，您需要一个专门的攻击计划。减肥需要创造卡路里赤字，或燃烧比你消耗更多的卡路里。减掉30磅。在九个星期内，您需要在3到4磅之间丢失。每个星期。低脂饮食计划将帮助您饮用较少的卡路里。参与常规锻炼计划将帮助您在休息时燃烧更多的卡路里。致力于培养良好的体重减轻计划，以便在九个周内达到目标。
你想减肥或更健康吗？加入老虎机最新游戏MyPlate卡路里柜台并获得免费膳食计划，健康食谱和家庭锻炼。您还可以获得每日卡路里和健身旅程的宏观目标。不要错过令人惊叹的结果的机会。今天注册！！
步骤1
在笔记卡上写下减肥目标。在您可以将其视为积极的加固的地方，带有您的目标的明信片。旨在冰箱门或浴室镜子。
第2步
为减肥的卡路里的目标设定。通过像MyPlate这样的在线重量管理工具记录您的每日热量摄入量。老虎机最新游戏监控您的卡路里几天以查看您消耗的平均数。每天减去750至1000卡路里，以设定每日卡路里的目标，每周减少大约两磅，Notes Mayoclinic.com。
第3步
将您的饮食集中在低脂肪食物周围。根据Mayoclinic.com的说法，用瘦肉，鸡蛋，鱼类，大豆，豆类，鸡蛋，鱼类，大豆，豆类，全谷物，糙米和燕麦粥，高纤维谷物，糙米和燕麦片来准备饭菜。吃瘦蛋白有助于构建肌肉并增加新陈代谢。消耗复杂的碳水化合物有助于提高能量水平，让您感到更长。
第四步
经常吃饭。每三到四小时消耗较小的饭菜，以加快新陈代谢，注意天然健康杂志。饮食经常有助于防止血糖水平下降，这可能导致暴饮暴食。
第5步
每周执行四次电路训练，以燃烧每个锻炼的大量卡路里。每人身体部位训练一次运动。每次运动后，在每次运动后30到60秒的心血管活动。重复电路30至45分钟。预计每次锻炼约500到600卡路里，Notes Bodybuilding.com。
第6步
每周三天做高强度间隔训练，在短时间内爆炸卡路里。在自行车，跑步机或椭圆机上冲刺30秒钟，然后切换到慢速速度一分钟。重复20至30分钟。执行高强度间隔心动可以帮助您每次锻炼约500卡路里。
第7步
每周称重自己以跟踪您的进度。在使用浴室的真正体重后醒来后踩到比例。如果您的业绩不受减肥目标的结果，请调整您的计划。
警告
丢失3到4磅。每周九个星期可能难以维持在很长一段时间内。1到2磅。根据Mayoclinic.com的数据，每周是安全和可持续的结果的推荐率。
在尝试减掉30磅之前咨询您的医生。在九个星期。