低卡节食继续是想减肥者中最受欢迎的选择食谱限制碳水化合物远低于主流医疗界推荐量,需要多少碳水化合物取决于每日卡路里需求与活动水平选择高质量碳源对维护你的能量和健康至关重要
多低你能去
泛型推荐每日津贴或RDA对健康成人的碳水化合物每天130克或45%至65%卡路里严格说来 任何低于此值的东西 都被认为是低碳然而,许多低碳饮食要求每日碳摄入量大大低于RDA举例说阿特金斯20并阿特金斯40饮食包括每日20克和40克碳水化合物
适中活动成年女性需求每日2 000卡路里.表示她每天4%卡路里 都来自碳水化合物记住大多数低卡节食只计数净碳总碳化物减食用纤维和糖酒
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高质碳水合物
最大增加碳水化合物分量并保持健康的最重要部分是选择高质量低碳水化合物食品广义上,这意味着非星际低糖果菜,例如:
- 凯尔市
- 菠菜
- 布罗科利
- 贝尔辣椒
- 胡萝卜
- 开菜花
- 绿豆
- 阿沃卡多
- 番茄
- 贝里叶
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养活健康
促使你裁剪或严格限制类食品,如碳水化合物,主流医疗界称它为 " 。fad饮食饮食允诺快速减肥 或提出其他健康主张 通常不由科学研究支持可能导致养分缺失甚至鼓励进食失常通常,这些饮食时间短促,一旦饮食者恢复正常饮食模式,他们往往回溯减重-有时甚至增重
需要几片碳水化合物主要依赖活动级别.活动越多,你需要的碳水化合物越多碳水化合物是你主要的燃料或能量源上头低卡节食假设是在没有碳水化合物的情况下,你的身体开始燃烧脂肪以获取能量不论每天吃多少碳水化合物,你的身体都会燃烧脂肪,如果卡路里消耗量低于通过生理功能、日常活动和运动所消耗的卡路里的话。
不论你每天选择吃130或20克碳水化合物,重要的是-减肥和整体健康-这些碳水化合物来自高质量来源,如水果、蔬菜、全粒子和坚果和种子等。清除加工精美食品,如冷冻比萨、烤品和白面包、意大利面和米饭高食糖或简单碳水化合物 令你身体像糖一样消化 提供微弱营养值食物比你所吃碳水化合物多 增加体重
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