虽然很多人希望减掉几磅，但你可能会努力增加体重．无论你是一个想要锻炼肌肉的体重教练，还是一个想要达到更健康体重的体重过轻的人，一个好的开始就是知道你需要吃多少卡路里来增加一磅体重。
提示
要增重一磅，你必须摄入比燃烧多3500卡路里的食物。
简单地说，要增重一磅，你需要比你燃烧的卡路里多吃3500卡路里，或用尽。每周吃额外的3,500卡路里-或500多个卡路里每天 - 每周都会导致单磅重量。以安全和健康的方式增重在美国，重点是通过摄入富含营养——维生素、矿物质和卡路里——的食物来慢慢增加卡路里摄入量，而不是快速吃垃圾食品。
计算你消耗的卡路里
在你开始增加你的卡路里摄入量之前，知道你每天消耗多少卡路里是很有用的。首先计算您的基础代谢率（BMR）奥兰治地区医疗中心说。你的基础代谢率是你身体燃烧的卡路里量根据梅奥诊所的说法，只是通过执行呼吸、血液循环和修复细胞等基本功能。你越重，你的基础代谢率就越高，因为它需要更多的能量来保持一个更大的身体运转。
你醒着的时候有多活跃除了您的BMR之外，还可以确定您在整天燃烧的卡路里。您的BMR加上锻炼和运动的卡路里是您每天燃烧的卡路里总数。请注意，这些计算器是近似值。您在休息和活动期间燃烧的卡路里数量取决于您的性别，身体成分和代谢率。
计算你摄入的卡路里
接下来，计算您吃多少卡路里。你可以计算多少你摄入的卡路里用卡路里追踪器。为了增加体重，这个数字应该超过你每天燃烧的卡路里。美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases)使用一种名为“体重计划。使用此计算器为您的体重增加以及建议的每日卡路里摄入量设置时间目标。
虽然每天多吃500卡路里可能会帮助你在一周内增加一磅，但你的卡路里需求会随着体重的增加而增加。一旦你的身体变大了，你可能需要稍微多吃一点来继续增加体重。
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吃高热量的食物
如果你不喜欢计算卡路里，那么与其设定增加一磅体重的卡路里目标，你可以简单地专注于吃高卡路里的健康食物。汽水、薯片和其他垃圾食品卡路里含量高，会给你额外的卡路里，让你增重一磅，但它们没有提供太多的营养。
即使你试图体重增加，吃东西，提供其他益处，如维生素和矿物质，以促进健康的体重增加。与试图减肥的人建议相同的健康食品 - 水果，蔬菜，健康蛋白质，脂肪和乳制品 - 将帮助您获得。只需更大的数量就会吃掉它们。
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放在磅上，专注于增加高热量的食物来自这些富含营养素的食物组。对于水果，尝试香蕉，菠萝，芒果和干果，如葡萄干和日期。豌豆，土豆，玉米和冬季南瓜都制作了健康的高级卡路里蔬菜选择。
来自粮食集团的高卡路里选择包括致密的全粒面包和百吉饼，格兰诺拉麦片，葡萄干麸皮和奎奴亚藜。三文鱼，金枪鱼包装在油，豆类，鹰嘴豆，豆腐，大豆，奶酪，全脂牛奶和全脂酸奶中添加了卡路里和蛋白质。
卡路里助推器是可以帮助添加额外卡路里的食物，而没有添加批量，这可能是有益的，如果你填满快速或有小的胃口。高卡路里的助推器包括油，沙拉酱，螺母，种子，螺母，干奶粉，半，奶酪，鸡蛋，小麦胚芽和鳄梨。