组织修复的维生素

所有维生素，作为一种营养素，发挥作用 - 直接或间接 - 在组织修复和生长中起作用。一些营养素促进了发展健康肌肉，皮肤，头发和骨骼，以及在伤害期间的一般修复。您需要通过饮食来摄取足够的必要维生素。

两种类型的维生素A通常在饮食中发现。一种衍生自动物产品，称为预先形成的维生素A，以及来自植物的第二种，称为β胡萝卜素。维生素A有助于产生和保持健康的身体组织，包括皮肤，牙齿，骨骼，粘膜和软组织。此外，维生素A有助于鼓励健康的视力。胡萝卜，南瓜，杏仁和杏子都有维生素A.一般来说，橙色或黄色水果和蔬菜的肉更明亮地呈现，富裕将是在维生素A中。一些深绿色，绿叶蔬菜也富含维生素A，如菠菜和羽衣甘蓝。

又称抗坏血酸，维生素C不仅是一种良好的免疫系统助推器，对结缔组织和胶原蛋白的生产也至关重要。结果，维生素C对于产生皮肤和瘢痕组织至关重要。维生素C还将有助于修复和创造血管，在受伤后修复受损的毛细血管。它还用作抗氧化剂，保护身体的细胞免受环境毒素和自由基的损伤。维生素C在所有柑橘类水果中普遍存在，例如橘子，柠檬和酸橙。

当您的皮肤暴露在阳光下时，又称“阳光”维生素，维生素D可以由您的身体合成。维生素D也可以在有限的食物中找到，包括绿叶蔬菜，加强乳制品和谷物，以及脂肪鱼和大豆产品。大豆产品在维生素D中特别高，虽然每周10至15分钟的直接阳光暴露3次，为您的身体需求提供足够的维生素D.维生素D对于钙的吸收至关重要，使得保持健康的骨骼至关重要。

又称凝血维生素，维生素K需要形成凝块，使得在受伤后的组织修复至关重要。您的系统中的维生素K不足会导致异常出血，易瘀伤，并且在严重的情况下，大脑中出血。维生素K由肠道中的细菌合成，但您的身体单独通过该方法产生足够的维生素K.维生素K可以在许多深绿色，绿叶蔬菜中找到 - 较深的绿色，更好。它也可以在西兰花，花椰菜和布鲁塞尔豆芽中找到。