创造你喜欢的蛋白质摇动将确保您实际喝它。
图像信用：Deymos / iStock / Getty Images
蛋白质奶昔设计用于在易于飞行的饮料中提供大量的蛋白质和其他营养素。这些奶昔的高蛋白质含量使它们适用于健美运动员或正在寻求获得肌肉质量的人。因为蛋白质非常填充，蛋白质奶昔也可以用作膳食替代饮料，用于寻求减肥的人。虽然你可以购买预养的蛋白质奶昔，但这些产品经常在味道部门留下需要的东西，也可以昂贵。通过在家制作蛋白质摇晃，您可以培养您自己的美味混件 - 并省钱所以这样做。
第1步
找到你喜欢的蛋白质粉末。有许多不同种类的蛋白质粉末可商购获得，每个蛋白质粉末都有自己独特的味道和味道。营养快递网站指出，动物蛋白质粉末的营养和味道优异，对植物蛋白粉末营养和味道，但您必须自己决定哪种粉末具有最佳品味。重要的是找到一个蛋白质粉品牌，因为这是为您的蛋白质奶昔提供营养骨干。
第2步
添加新鲜水果，坚果，花生酱和你喜欢的其他口味。选择将增加营养价值的成分。CriticalBench.com解释说，新鲜水果除了让你的摇动更加美味之外，还会增加你的摇晃。坚果和花生酱加入蛋白质以及味道，特别适用于巧克力蛋白粉末。
第3步
在阶段添加液体。无论你是用果汁，牛奶，水还是其他液体，你添加的液体量都可能对你的蛋白质摇动有剧烈影响，CitertBench.com笔记。液体过多，摇晃会变薄;太少，你可能需要用勺子吃“摇晃”。一种方法来确保您找到合适的平衡是从一些液体开始，然后混合所有的成分。一旦你的干成分被打破，你可以添加少量的水，牛奶或果汁，然后混合几秒钟，逐渐改变摇动的一致性。
步骤4
用不同的食谱进行实验。没有错误的方法来制作蛋白质奶昔，因此可以随意尝试新的想法和成分。例如，项目摇滚有94种不同的蛋白质摇动食谱。
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