橙子有多少卡路里?

流行的橘子是您可以消费的最健康的水果之一。它们可以单独食用，果汁或甚至包含沙拉这样的咸味菜肴。橙色的卡路里可以大幅度，取决于水果的尺寸。

根据这一点梅奥诊所在美国，大多数人每天应该吃大约六份水果和蔬菜。的美国农业部声明1杯橙汁等于180克。这也是一个大橘子的大小。

一杯橙汁含有85卡路里。一个大的橙子的热量稍微多一点，有86卡路里。小块(96克)橙子的平均热量为45卡路里。

每杯橙汁含有0.2克脂肪和1.7克蛋白质。一杯橙子也含有21.2克碳水化合物。从这些碳水化合物中，有4.3克来自膳食纤维16.8克来自糖。一杯橙汁也含有多种必需营养素，包括:

• 每日所需钙量的6%
• 每天供给量的7%
• 用9%的DV换铜
• 13％的维生素B1（Thiamin）的DV
• 每日供给量中维生素B2(核黄素)的6%
• 9％的维生素B5 DV
• 是每日所需维生素B6的6%
• 14%的每日必需维生素B9(叶酸)
• 维生素C是每日供给量的106%

橙子也含有少量的(在每天供给量的1%到4%之间)必需维生素和矿物质包括铁、镁、磷、锌、锰、硒、维生素A、维生素B3(烟酸)和维生素E。

根据2015年12月在期刊上的研究BMC化学在美国，柑橘类水果如橙子也含有许多不同的有益生物活性化合物。其中包括各种类型的抗氧化剂。

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与其他常见的水果相比，橙子的热量相当高。美国农业部表示:

• 一杯葡萄柚:每230克74卡路里
• 一杯草莓:每166克53卡路里
• 一杯苹果片:每125克65卡路里
• 一杯香蕉片:每150克含有134卡路里

但如你所见，杯子是一种量器，在不同的水果之间可能会有所不同。每克橙子都是这些水果的卡路里来源。如果你比较100克的分量，你会发现:

• 一个苹果含有52卡路里
• 香蕉含有89卡路里
• 葡萄柚32卡路里
• 一个橘子含有47卡路里
• 32个草莓卡路里

总的来说，所有这些水果都富含不同的营养和相当低的卡路里。建议食用各种各样的水果哈佛大学公共卫生学院．饮食中多种植物性食物有助于你保持健康。

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如果您担心您的摄入碳水化合物 - 特别是糖量与膳食纤维，您可能希望主要消耗草莓等水果。这些有最低量的净碳水化合物．

相比之下，香蕉含有最多的膳食纤维。然而，它们也有最多的糖和碳水化合物含量。