运动员ZMA补充剂的危险

ZMA是运动员和活跃个体的流行膳食补充剂。其主要成分 - 锌，镁和维生素B6 - 支持整体健康。该公式作为天然能源助推器，恢复助剂甚至肥胖燃烧器销售。虽然大多数索赔缺乏科学证据，ZMA可能有助于防止养分缺陷。在开始使用之前，需要时间来研究ZMA副作用和潜在的好处。

该补充剂含有锌和镁天冬氨酸加维生素B6。ZMA剂量在品牌之间变化。该优化营养的公式例如，为锌的推荐膳食含量（RDA）提供200％的膳食津贴（RDA），525％的维生素B6的RDA和每份镁的RDA的113％。ZMA补充我的蛋白质相比，通过比较将200％的锌的RDA，500％的维生素B6和80％的镁的RDA。

根据制造商，这三个微量营养素支持肌肉生长和修复，速度恢复和提升免疫功能。有些人说它也有助于保持健康的睾酮水平，避免疲劳并改善肌肉功能。不幸的是，没有足够的科学证据来确认这些福利。

作为2015年期刊在期刊上发表的研究循证实践表演，ZMA补充不会增加以前活跃的男性的睾酮水平。然而，其成分具有其他潜在的健康益处。锌支持DNA和蛋白质合成，加速伤口愈合，增强您的身体的自然防御。

阅读更多：镁，睾酮和锌

玉米粒子，ZMA中的另一个关键成分，有助于超过300个酶促反应在人体。根据2013年期刊发布的2013年审核营养素，最佳的镁摄入支持骨骼健康并防止骨质疏松症。这种营养素也已被证明降低冠状动脉钙化的风险那改善运动表现和减少炎症。

除锌和镁外，该配方还含有维生素B6。也被称为吡哆ine.，它在蛋白质，碳水化合物和脂质代谢中起着关键作用。维生素B6还使您的免疫系统保持强烈，有助于生产红细胞。

但ZMA补充剂有多安全？你应该知道的副作用吗？

锌和镁均可能导致恶心，呕吐和消化不良耗尽时。根据Webmd.除了先前提到的副作用外，常规锌补充剂还可能导致肾脏和胃肠损伤。

阅读更多：锌后恶心

值得注意的是，如果您坚持每日推荐的ZMA剂量，这些反应不太可能发生。它们在那些服用大剂量或锌的人中更为常见。如果您遇到任何不利影响，请咨询医疗专业人员。

大多数ZMA品牌含有小或中等剂量的锌，镁和维生素B6，所以你不太可能经历副作用。然而，请注意，即使是质量ZMA补充剂也会干扰某些药物，可能对具有现有健康状况的人不安全。

锌，例如，这是其主要成分之一，可能是与抗生素和利尿剂相互作用。镁罐减少吸收高辛，双膦酸盐，加巴彭素和某些药物用于糖尿病和高血压。此外，当与抗凝血剂组合使用时它可能导致出血。维生素B6与之互动35种毒品，包括阿司匹林，布洛芬，孕产糖和几种膳食补充剂。

ZMA副作用在健康个体中罕见。要留在安全方面，请在开始服用此补充之前与医生交谈。在线阅读ZMA评论并查看标签，以便您可以做出明智的决定。