如何提高瘦素水平

当谈到体重(以及与超重相关的慢性疾病)时，卡路里、碳水化合物和脂肪得到了很多关注，但许多人往往忽视了激素的重要作用，比如瘦素的增加。人体内有很多激素，但有两种激素，尤其是胃饥饿素和瘦素，在控制体重方面起着至关重要的作用。

瘦素，通常被称为饱腹感激者“直接连接到你的体重，你有身体脂肪的量。如果瘦素水平低，它可能导致强烈的饥饿或无法感觉满满的。另一方面，如果瘦素水平很高（一个很多更常见的发生），它可以导致瘦蛋白抗性，身体不再有效地响应激素的病症。

瘦素是一种荷尔蒙由你的脂肪或脂肪细胞产生并释放出来。瘦素的主要功能是调节你的能量平衡，通过向大脑的下丘脑发送信号来帮助你保持能量平衡健康的体重。当瘦素水平上升时，它会向大脑发出信号，告诉你已经饱了，你应该停止进食了。当瘦素水平下降时，它会告诉你的大脑你饿了，你应该去找食物了。

因为瘦素储存在脂肪细胞中，所以体脂百分比的变化对此有直接影响瘦素数量在你的身体里。如果你获得体脂，你的瘦素水平增加。另一方面，如果减肥，并且你的体脂百分比下降，瘦素水平也将下降。

另一种被称为胃饥饿素的激素，其作用与瘦素相反。胃饥饿素主要在胃和小肠中产生，被称为“胃饥饿素”。饥饿激素胃饥饿素的主要功能是刺激食欲，从而促使你吃得更多，储存更多脂肪。根据荷尔蒙健康网络，胃饥饿素在释放胰岛素方面也起着重要作用，有助于保持心脏健康。

认为肥胖的人有更高水平的胃饥饿素，促使他们吃得更多是有道理的，但根据2015年7月的一期今天的营养师在美国，事实正好相反。实际上，超重的人体内的胃饥饿素水平并不高，他们只是对这种激素刺激食欲的作用更敏感(同时对瘦素的作用不那么敏感)。

这两种激素似乎在竞争，但实际上，他们一起工作让你的身体保持在最佳体重。在一个健康的身体里，胃饥饿素有助于确保你不会忘记吃东西而变得太瘦，而瘦素则让你知道你已经吃饱了，是时候停止进食了。然而，如果胃饥饿素和瘦素信号中断，或者你的身体对激素的反应不正常，就会干扰大脑信号，导致虚假的饥饿线索。

当你消耗的能量大于摄入的能量时，比如当你进行大量锻炼和/或节食时，你的身体脂肪开始减少，这就降低了体内瘦素的水平。因为你没有那么多的身体脂肪(瘦素是在脂肪组织中产生的)，你的身体不能产生相同数量的瘦素。因此，你的大脑不再接收到你已经吃饱了的信号，是时候停止进食了。这会导致增加饥饿这很难缓解，即使在吃饭的时候。

当你试图减肥时，这可能是一个悖论，因为当你成功地燃烧掉多余的身体脂肪并变得更瘦时，你产生瘦素的脂肪就更少了，而瘦素告诉你你吃饱了。换句话说，你越瘦，你的瘦素就越少，这意味着你的食欲没有受到那么多的抑制。

你有没有在饮食上取得饮食并成功地减肥了最初的几周，然后迅速获得了它，因为你的饥饿量增加了难以停止进食？根据发表的报告，这可能是由于瘦素水平的变化代谢2015年1月。其他降低瘦素水平的方法包括:

• 禁食
  
• 低温
  
• 甲状腺激素
  
• 睾酮

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但瘦素水平低并不一定是问题所在;这是你的身体无法有效地回应瘦素的含量。瘦素会向大脑发出信号，提醒你有足够的脂肪来满足能量需求，应该停止进食，而瘦素对这种信号的敏感性降低就是这种症状瘦素抵抗．

当大脑没有正确接收来自瘦素的信号时，您不仅会丧失食欲抑制效果，但大脑也会降低您的能量水平以节省能量。结果，你最终感到饥饿和较少动力运动：在保持健康的体重方面是一个双重鞭子。

肥胖在发展中起着一个重要因素瘦素抵抗．尽管肥胖者有更多的脂肪细胞，因此瘦素水平也比瘦人高，但瘦素向下丘脑发出信号的能力被破坏了。根据《今日营养学家》的文章，这是由于炎症和瘦素无法与大脑中的瘦素受体结合造成的。

尤其是当你有很多脂肪的时候腹部脂肪,脂肪产生叫做细胞因子的炎性化合物．这些细胞因子通过血液循环并阻断瘦素的影响，导致瘦蛋白抗性。

纠正你的身体对瘦素的反应与增加血液中的瘦素并没有太大的关系，而是要确保你的身体对瘦素做出适当的反应。

除了你的体重，你所吃的食物也会直接影响你的身体对荷尔蒙的反应。根据发表在Ayra动脉粥样硬化2014年9月，高血糖指数的碳水化合物像糖、白面包和白意大利面，可能会导致瘦素抵抗，而选择瘦素g富含纤维的碳水化合物食物来源，比如不含淀粉的蔬菜，可以降低瘦素抵抗和胰岛素抵抗。

另一方面，它似乎蛋白质和脂肪中的饮食高增加对瘦素的敏感性，帮助改善瘦素抵抗力。除了直接提高瘦素水平，蛋白质还可以增加睾丸激素水平。睾酮不仅有助于防止瘦素抵抗，还可以通过增强身体肌肉，睾丸激素可以帮助你减肥．

瘦素是与睾丸激素成反比或者换句话说，睾酮水平越高，瘦素水平降低，反之亦然。因为男性具有更高水平的睾酮激素，因为作为一般规则，他们往往有瘦素水平低于女性。

然而，睾酮水平下降肥胖的男性，使瘦素水平较高，瘦素抗性的风险增加。因此，一项研究于2016年12月发表国际肥胖杂志鸽子是否可以补充睾酮可以改善瘦素水平。研究人员发现，与对照组相比，给予睾丸激素补充剂的男性体重减轻并且具有更好的瘦素水平。

当然，这并不意味着您应该补充睾酮作为瘦素抵抗和异常水平的快速修复，特别是在没有先与医生交谈。

除了平衡你摄入的大量营养素(碳水化合物、蛋白质和脂肪)和保持健康体重外，运动可能对瘦素水平和激素敏感性有直接影响。根据发表在非洲健康科学2013年12月,适量的有氧运动降低了患有2型糖尿病的肥胖参与者的炎症细胞因子的数量，提高了他们的瘦素敏感性。

另一项研究发表在医学科学2018年12月备份了这些发现，并通过报告练习不仅改善瘦素水平，进一步迈出了一步，它还增加了另一个激素的数量脂联素。

脂联素是一种抗炎化合物它还能减少血管壁上斑块的形成，增加一氧化氮的产生，从而帮助你预防心脏病。一氧化氮是一种气体，可以增加血液流动，保持心脏健康。脂联素还与降低胰岛素抵抗、2型糖尿病和降低肥胖风险有关。

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当涉及到你的体重和/或荷尔蒙水平时，你可能不会考虑睡眠，但是获得充足的高质量睡眠这对确保你体内有足够的瘦素以及你能有效地对激素做出反应至关重要。

根据国家睡眠基金会，当你被睡眠剥夺时，你的瘦素水平下降当你的胃饥饿素水平上升时。换句话说，睡眠不足会让你感到更饿，更容易暴饮暴食。另一方面，良好的睡眠可以帮助平衡你的荷尔蒙水平。

的疾病控制和预防中心建议成年人每晚至少有七个小时的高质量睡眠。但关键是质量．确保你的卧室是黑暗的，安静的，没有任何干扰。把电子产品从卧室里拿出来，避免咖啡因、酒精和睡前吃大餐。制定一个稳定的睡眠时间表，每天晚上在相同的时间睡觉，每天早上在相同的时间醒来。