通过代谢测试理解新陈代谢
新陈代谢难理解,因为它高度个人化有公式和方式猜你代谢率可能是什么,但除非你实际做了代谢测试,估计值可能是不准确的。多卡路里增重,但太少可慢代谢并阻抗减重了解代谢速率会帮助减肥, 因为它会帮助你弄明白你需要用多少卡路里 来维系日常能源需求而不越轨
定义性
Medline+表示新陈代谢指身体中转换或使用能量的所有物理过程和化学过程食物比好吃的东西多得多燃料保持身体工作从消化到抽取心脏到呼吸等所有物理过程都需要能量如果太多食物耗尽而新陈代谢无法全部转换为能量,那么它就会存储成脂肪消费小于身体需求时 依赖脂肪商店补充剩余能量需求
规范类
巴萨尔代谢速率或BMR是您身体完全休眠状态运行所需的最小卡路里数这是一种基线测量方法,因为当添加步行、移动和日常生活活动时,热量需求会增加。计算BMR简单估计值,以磅乘10,以母乘11
测试
基本代谢测试估计BMR值,甚至增加计算和日常生活活动的估计值西北部纪念医院表示,测试通常需要吸管约10分钟测试计算吸氧量氧气越多你的身体使用越高BMR通常它会显示你是否属于BMR规范范围万一新陈代谢低于平均值 便有方法提高增量 方便减肥
因素类
多因素影响你新陈代谢速度误判越肥越慢新陈代谢现实中 质量越大 维系能量越多 广度较重者比薄者稍高肌肉比脂肪多得多的休息卡路里, 运动家通常会比其他人高代谢年龄和性别还影响新陈代谢泛型新陈代谢下降
增量代谢
常识是,通过大幅度割卡路里,你将减肥身体需要食物转换能量缺足食物 能量水平下降 新陈代谢下降一开始你可能会减肥, 但它很容易回流 当正常量食物耗尽, 因为你新陈代谢沉没如此之低更好的选择是全天吃小餐,这样你的身体会不断加热,新陈代谢会不断努力创造能量。接受代谢测试确定BMR并每日至少消耗卡路里量以这种方式计算每日生活方式活动时,你仍然缺钱
引用
显示注释