青少年应该摄入多少卡路里?

青少年每天的卡路里需求高度依赖于他的体型和活动水平。然而，一般的指导方针是给你和你的孩子一个好主意，他应该每天摄入多少卡路里。使用在线卡路里计算器可以帮助你估计孩子的个性化卡路里需求。

如果你的孩子不爱运动，他每天需要的热量比经常运动的孩子要少，以保持健康的体重。根据《2010年美国膳食指南》(Dietary Guidelines for Americans 2010)， 13至18岁久坐的少女每天需要约1600至1800卡路里的热量，而同样年龄范围内久坐的少年每天需要约2000至2400卡路里的热量，才能保持健康的体重。

根据《2010年美国饮食指南》(Dietary Guidelines for Americans 2010)，适度运动的青少年每天的体力活动相当于以每小时3至4英里的速度步行1.5至3英里，而积极运动的青少年每天的体力活动相当于以同样的速度步行超过3英里。适度运动的少女每天需要大约2000卡路里，而适度运动的少年每天需要2200至2800卡路里来保持健康的体重，而积极运动的少女和男孩每天分别需要大约2200至2400卡路里和2600至3200卡路里。

由于中等和高中体育项目对高强度体育训练的高要求，青少年运动员可能需要额外的卡路里来在运动中脱颖而出，并以健康的速度成长和发展。据《青少年健康》杂志报道，一些青少年运动员可能每天需要5000卡路里的热量，这取决于他们的活跃程度。经常吃营养均衡的膳食和零食——并让饥饿成为指导——对青少年运动员是有益的。

由于特定的年龄、性别、身高、目前的体重和活动水平都在青少年保持健康体重的个性化卡路里需求中发挥着作用，使用在线卡路里计算器——比如美国农业部的每日食物计划(Daily Food Plan)——通常是有用的。使用这个工具作为一个参考,一个16岁的青少年女孩身高5英尺3英寸,体重115磅,在体育活动每天30到60分钟每天需要大约2000卡路里,而一个16岁的男孩是5英尺8英寸,体重154磅,在体育活动每天30到60分钟每天需要大约3000卡路里。