您的身体需要镁正常运作并保持您的身体健康。但是，我们大多数人都没有得到我们的饮食中推荐的镁，国立卫生研究院。解决方案？雄性镁是一种补充选择，可以帮助满足您对此必需矿物质的需求。
阅读更多：雄性镁与柠檬酸镁
雄性镁的健康益处从镁含量衍生。因此，苹果酸只能用作矿产载体，并帮助肠子更好地吸收镁。
镁丙酸盐等镁补充剂赋予了几种潜在的健康益处。它是在广泛的一系列生物功能中涉及600多个代谢反应的必需辅助因子，例如调节您的能量和制作蛋白质，如2015年1月份所述生理评论文章。它对于健康的骨骼，肌肉和神经也是必不可少的。将镁视为生化的多个任务者。
警告
在服用镁麦利之前与您的医生交谈，以确保它对您是安全的。如果您患有糖尿病，肾脏疾病或怀孕或母乳喂养，这尤其重要。
为什么你的身体需要镁
脂肪酸和糖葡萄糖用作发电能量的主要燃料为您的身体提供动力 - 并且镁在这些代谢过程中起着重要作用。镁依赖性酶也参与生产糖和脂肪酸。虽然缺乏缺陷的人经常经历任何症状，但可能是可能的弱点和疲劳，早期的红旗。
镁补充剂也有时促进缓解慢性疲劳综合征（也称为肌病脑脊髓炎）和多发性硬化症引起的疲劳。然而，在这些条件下，人们对人们疲劳缓解的脂肪抑化的有效性尚未得到追求。需要额外的研究。
阅读更多：在锻炼期间，7个理由比往常更疲倦
身体中的每个器官系统和组织都依赖于镁。因此，如果您的饮食中没有足够的镁，请补充苹果醛或另一种形式的矿物质将有助于保持您的身体系统嗡嗡声。事实上，镁在许多生物学功能中为许多作者写了一些专门的书籍！
这是Magnesium如何在保持健康方面发挥作用：
- 核酸合成：几乎所有身体组织都经过营业额，意味着新细胞取代旧电池。细胞复制需要合成核酸（DNA和RNA）。镁对此过程至关重要。它还稳定了新的遗传物质并参与修复核酸损伤。
- 蛋白质合成：磁盘依赖过程使您的身体能够制造它需要的蛋白质。这支持细胞周转以及抗体，激素和运输蛋白质的生产，例如在您的红细胞中携带血液中的脂肪脂蛋白和含氧血红蛋白。
- 神经信号：镁有助于控制神经细胞脉冲的传导。一种神经使神经是“易肠势”，这可能导致麻木或刺痛等症状。癫痫发作可能发生严重的镁缺乏症。
- 肌肉收缩：钙和镁的平衡是您自愿和非自愿肌肉的正常收缩的关键。镁缺乏会导致肌肉相关的症状，如弱点，抽搐和抽筋。它也会引起心律的异常。
- 强骨头：大约60％的镁在你的身体中居住在你的骨骼中，主要是赋予骨骼强度的晶体。如果发生镁缺乏率，身体会动员骨镁以对抗身体其余部分的短缺。随着时间的推移，这导致了弱势骨头并有助于骨质疏松症。
阅读更多：什么是健康的骨质量？
它与降低血压有关
镁促进血管扩张，镁缺乏与高血压和动脉粥样硬化等心脏病联系，如2015年9月所述营养素评论文章。
截至2019年，证据表明镁补充剂导致血压较小但统计学显着降低。事实上，涉及1,173名参与者的22项研究结果的荟萃分析表明，镁补充剂会引发3至4 mmHg的收缩压（SBP）和舒张压（DBP）的2至3mmHg减少，如2012年4月报告了欧洲临床营养杂志。
小费
血压读数由两个数字组成，例如120/80 mmhg。第一个数字是收缩压，这意味着当您的心脏收缩/节拍时动脉的压力。第二个数字是舒张压，意味着当你的心脏在节拍之间放松时动脉压力。
最近的荟萃分析评估镁补充对血压的影响结合了34项研究的研究结果，涉及2,028名参与者。研究人员发现，每天368毫克的中位数剂量为368毫克的三个月的补充，据“杂志”问题报告称，每天368毫克（SBP和DBP）减少2mmHg高血压。
特别是，截至2019年7月，既不是美国心脏协会尚无其他医疗机构建议镁补充脂肪或治疗高血压。如果您正在考虑镁雄性镁，请与您的医生交谈，苹果醛均可降低血压。
警告
镁补充剂是不是替代规定血压降低的药物。除非您的医生指示这样做，否则请勿停止或减少任何规定的血压药物的剂量。
阅读更多：10种简单的方式，让你的心脏健康和强壮
其他可能的健康福利
低镁摄入与许多健康状况有关，包括心脏病发作，中风，偏头痛，注意力缺陷多动障碍（ADHD），阿尔茨海默病，抑郁和哮喘。但在你股票上腌制或另一种镁补充剂来预防或治疗这些条件，慢慢滚动！
研究尚未确定，镁补充剂降低了对这些条件的风险，也不会改变他们的课程。请记住，太多的补充镁会伤害你。
大多数专家都认为，获得身体需求的营养素是最好通过您的饮食完成。所说的是，药物和医疗条件可能会干扰有效吸收和维持镁的健康水平的膳食营养素。与您的医生谈论镁补充剂如雄性镁的风险和益处。