一个女人和训练师一起工作方程机
椭圆机是常用运动设备,因为它们允许各种层次的人享受低效果训练多功能机器允许你调适阻力 并在某些机器上提升度 以进一步加强你的锻炼手柄还允许你同时工作上身, 比静止脚踏车或运动机更完整地训练你,
抗争解决
日积月累的对智能工程的阻力 会令你更强 但重要的是不要过份抗衡7级工作10级或足够自力并能够继续对话如果太难, 缩放优于失去动机 解决
速度解决
和抗药性疏通一样 速度疏通不应该过份 并需要一些抗药性飞速求星可能导致你失去平衡并造成伤害 特别是如果你刚开机快速飞跃极低抗药性 不提供多少报答你的运动 因为燃烧卡路里需要更长时间
专家透视
美国海军允许水手使用椭圆比1.5英里跑法满足适配标准训练测试 海军推荐计划侧重于 逐步提高抗药性健康测试的目标是在连续12分钟测试期间尽可能多烧卡路里,提高抗药性可加速卡路里燃烧
高强度解决
流水树上最优选法是速度阻抗并发,延时相接,就像短跑者提高性能一样高强度区间训练包括保暖段段段,然后工作时段相异冲刺强度和较强抗药性结合冷淡段段
警告
刚开始练习程序 一定要找医生检查 看你是否准备跳动方程 并推穿极限记住没有加速用轮胎的肌肉 给自己时间恢复体力