您应该能够在一个月内减掉几磅 - 但要保持它，不要将受害者陷入严格的，饮食，这些饮食承诺快速的结果。这些类型的计划让您渴望和不满意，这可能会难以达到饮食。赢得减肥游戏，你需要缓慢而稳定。在一个月内减肥的最佳方法是健康饮食和常规运动的组合。在您开始之前，请咨询您的医生，了解符合您特定的健康需求的前进和提示。
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一个月内最多8磅
八磅可能听起来不像很多，但如果你试图减掉脂肪而不是肌肉，最好慢慢把它脱落。在一周内失去超过2磅可能意味着你失去了一些肌肉，而不仅仅是胖。作为新陈代谢的贡献者，肌肉损失意味着燃烧能力的降低，从长远来看，更难以减肥。
一磅脂肪等于3,500卡路里，因此您需要创建每日卡路里赤字，从250到1,000卡路里丢失，每周减少1/2至2磅。饮食和运动的组合是最好的。在您的月长饮食中每周减掉2磅，您需要从估计的每日卡路里需求中切割500卡路口，并锻炼500卡路里。对于较慢但更可管理的损失，从您的日常饮食中切断250卡路里，每周减掉1/2英镑，或一个月内2磅。
管理你的饮食减肥
你吃的是你的月份长期饮食计划的钥匙。首先使用在线卡路里计算器来确定维护体重需要多少卡路里，然后从该号码中减去500卡路口。
例如，一个久坐30岁的女性在5英尺处重150磅，每天6英寸的高度需要2,000卡路里，保持她的体重，所以吃500次卡路里 - 每天1,500 - 将帮助她失去一磅一周。虽然你可能被诱惑限制更多，但是每天不应该低于1,200卡路里，男人1,800卡路里。吃太少可能导致肌肉的丧失，你的新陈代谢放缓和可能的养分缺陷。
通过进食更多的水果和蔬菜，全谷物和豆类，用低卡路里饮食，营养丰富的饮食。这些食物的热量低，纤维高。光纤添加批量，使您填满快速，并通过减慢消化来帮助控制胃口，因此您感到满了更长。
瘦蛋白，如家禽，鱼，瘦肉，鸡蛋和大豆，也对减肥计划进行了健康的补充。从蛋白质中获得25％的卡路里，即1,500卡路里的饮食375卡路里或94克，可能有助于保持食欲。在每餐和小吃时吃富含蛋白质的食物，满足这一目标。
虽然在限制卡路里时需要观察您的部分尺寸，但健康的脂肪是维生素和营养素的重要来源。良好的选择包括橄榄油，坚果，种子和鳄梨。
每天吃三顿饭，一两顿饭，一个或两个均匀间隔的小吃，以保持饥饿的检查和能量水平。对于平衡，每餐时吃大量卡路里，并享受各种健康的食物。如果您需要帮助计划减肥饮食，请咨询个性化计划的营养师。
最大卡路里燃烧的高强度间隔训练
使用几个变量通过锻炼燃烧的计算卡路里，包括您的体重，身体成分，活动和锻炼长度。例如，155磅磅的人在30分钟的高撞机课程中燃烧260卡路里，而285磅重的人烧了310卡路里。你越难以推动，你去的时间越长，你燃烧的卡路里越多。
最大化卡路里燃烧，考虑尝试高强度间隔训练，或HIIT。这种类型的强烈锻炼在最大努力和恢复期间之间的次数之间交替，以便为定义的时间量，例如冲刺一分钟，然后是4分钟的慢速慢跑并交替两分钟锻炼。HIIT帮助您在锻炼期间和之后燃烧卡路里，当您试图促进减肥时，使其成为一个不错的选择。
在修剪下来时调调
有氧运动不是燃烧卡路里的唯一方法。提升重量在你这样做时使用了一些卡路里，而你建造的额外肌肉会使你的新陈代谢保持强大，即使在休息时也会变得强大。在您的月份长的减肥计划中，使用自由重量，重量机或阻力带至少两次工作30分钟的肌肉。为了充分利用你的锻炼，抬起最重的重量，你可以在八到12次批评的情况下妥协休息，重复。当您更强大时，您可能希望增加到三组8到12次代表。在30分钟的常规期间，每次主要肌肉区域 - 手臂，腿部，肩部，ABS和后面 - 至少一次。虽然你不会在一个月内建造很多肌肉，但你会开始调整你的肌肉，所以你会看起来更适合你棚磅。