关于在网球比赛中服务的妇女。
您的游戏前餐点可以帮助您提供大量能源，运动员需要一个活动。但是，它不会提供所需的所有能量。相反，您应该在任何事件前几天吃适合类型的食物，以便用大量的糖原充电肌肉，能量源在大多数体育活动中使用肌肉。游戏前的膳食将有助于稳定血糖水平，水合体内，防止胃肠道不安，避免在活动期间饥饿。每个运动员都没有一餐或食物，但有比其他运动员更聪明的选择。
吃饭时间
关闭一碗新鲜的碗沙拉。
根据伊利诺伊大学厄巴纳分校的说法，在事件发生前留出足够的时间来消化是很重要的。至少在比赛前3个小时进食。虽然时间很重要，但吃正确的食物组合也很重要，以确保胃是空的，没有多余的气体或肠胃不适。
复合碳水化合物
米饭与蔬菜。
淀粉和复杂的碳水化合物是游戏前膳食计划的重要组片，因为它们的崩溃并以提供比蛋白质或脂肪快的能量的速率消化。事实上，根据威廉·西尔斯博士的说法，练习儿科医生，碳水化合物应在活动前的70％的热量摄入量。根据伊利诺伊大学的农业，消费者和环境科学学院，这些复杂的碳水化合物包括意大利面，米饭，土豆，淀粉蔬菜，面包，谷物，煎饼和水果和果汁。
限制游戏前食物
在托盘中选择甜甜圈。
根据科罗拉多州立大学的说法，运动员不应在运动赛事的三小时内吃蛋白质，脂肪，纤维或高糖食品。蛋白质，纤维或脂肪高的膳食将需要更长的时间来消化和分解为能量。他们可以消耗能量储存，减缓消化并造成消化道障碍，会对运动表现产生负面影响。高糖食物将导致血糖的快速尖峰，同等快速下降，随着能源和精神警觉性降低。浓缩糖果还可以将液体从胃肠道中抽出并有助于脱水，痉挛，恶心和腹泻。
水
喝一杯水的少妇。
虽然不是真正的食物，但任何游戏前的膳食计划都必须包括普通水的充足水合。根据科罗拉多州立大学的说法，水对运动员至关重要，因为脱水会导致肌肉痉挛，降低性能和疲劳。在活动期间，运动员应在频繁的间隔期间用冷却液体取代液体。冷却的液体更容易吸收并有助于降低核心温度。