益生菌和纤维补充剂

如果您体验胃肠道，消化或消除问题，您可能已经考虑过益生菌或纤维补充剂。益生菌菌株与肠道中的天然细菌类似，并作为食物或营养补充剂出售。越来越多的食品供应商市场酸奶和专业饮料作为益生菌。纤维补充剂，可以帮助您传递粪便，有几种形式，包括粉末，谷物棒和片剂。

您可能已经注意到许多酸奶制造商声称他们的产品具有益生菌。除了乳制品外，益生菌还在果汁，胶囊和液体中。益生菌补充剂中细菌的菌株和浓度不同于10亿至500亿个单位。纤维补充剂通常含有腹股沟，麸皮或菊粉。洋水纤维来自凝胶状果壳。麸皮来自谷物，而植物衍生的菊粉是多糖。

益生菌和纤维补充剂通常用于治疗消化和消除问题。益生菌可以帮助平衡你的肠道菌群，你的肠子中的健康细菌。如果他们服用抗生素，许多人依赖益生菌，这可以摧毁肠道细菌。纤维补充剂可以缓解便秘，并通过肠道传递粪便。它们也可能有助于肠易肠综合征，痔疮和糖尿病。

益生菌可以帮助缓解腹泻，肠易肠综合征和尿路感染。但是，国家互补和替代医学中心的谨慎表明，其有效性的科学证据是初步的，弱势和可能归因于安慰剂效应。更大的临床证据支持纤维在治疗许多条件方面的有效性。据马里兰大学医学中心介绍，它可以减少便秘，腹泻和胆固醇等其他问题。

有很多方法可以消耗益生菌。酸奶和凯菲尔的各种制造商，发酵的乳制品，含有几种细菌菌株的市场益生菌产品。大多数杂货店在药物过道中销售益生菌胶囊。更浓缩的版本，包括液体形式，可在高端杂货店和营养商店找到。纤维补充剂包括谷物和谷物棒，松饼，粉末混合物和片剂。

据国家健康研究院称，益生菌副作用很少，他们的安全尚未进行广泛研究。常见的副作用包括气体和腹胀。过度的纤维消耗也可能导致这些相同的问题。如果您拍摄纤维补充剂，请务必喝大量的水，特别是如果您消耗班车。在向您的饮食中添加益生菌或纤维之前，请咨询您的医疗保健提供者。