每天摄入的卡路里、碳水化合物、脂肪、蛋白质和钠的正确量

我们大多数人有时会想，我们是否真的从我们吃的食物中获得了我们需要的营养。当涉及到卡路里、碳水化合物、脂肪、蛋白质和钠时，很难确定。

幸运的是，美国食品和药物管理局(fda)通过要求每个食品包装上标明含有多少维生素a来帮助我们解决这个问题每日推荐量每一份都有必要的营养成分。(该数值是以一个人平均每天燃烧2000卡路里为基础的。)

这里有更多的帮助来帮助你达到你身体需要的营养标准。

你的每日推荐卡路里摄入量(RDI)取决于三个主要因素:你的活动水平，年龄和性别。

美国卫生与公众服务部2015 - 2020膳食指南提供这些估计的卡路里需求:女性每天从1600到2400卡路里，男性每天从2000到3000卡路里。这些范围解释了年龄和身体活动水平的差异。我们的基础代谢率(衡量身体在休息时燃烧多少卡路里的指标)倾向于随着年龄的增长而降低，根据美国运动协会，所以随着年龄的增长，我们需要的卡路里通常会更少。当然，我们通过运动消耗的卡路里越多，我们就需要摄入更多的热量来维持目前的体重。

碳水化合物来自淀粉、糖和纤维。你的碳水化合物推荐摄入量是你总热量的45%到65%。确切的数字取决于你的活动水平，因为你的身体使用碳水化合物作为燃料。

健康的碳水化合物来源包括完整的水果，全麦面包和谷物，坚果，豆类和豆类。据英国《每日邮报》报道，在这些健康的碳水化合物来源中发现的纤维有助于改善肠道健康、降低胆固醇和调节血糖梅奥诊所．

据英国《每日邮报》报道，对于每天摄入2000卡热量的成年人来说，其中900到1300卡热量应该来自碳水化合物，其中包括28到30克纤维膳食指南．

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脂肪在健康饮食中是必要的。高脂肪摄入量占你热量的35%以上，而低脂肪摄入量占不到20%。

单不饱和脂肪和多不饱和脂肪对你的健康有益，因为它们有助于平衡胆固醇水平，促进激素的高效生产，并帮助你的身体吸收维生素。这些类型的脂肪丰富的坚果，冷水鱼如鲑鱼，种子如亚麻和奇亚，鳄梨和橄榄油。

《膳食指南》建议将饱和脂肪限制在每日卡路里摄入量的10%以内，饱和脂肪包括多脂牛肉、羊肉、加工肉类如培根和香肠、黄油和奶酪。饱和脂肪美国心脏协会它会提高你血液中的低密度脂蛋白胆固醇水平，从而导致心脏病或中风。

蛋白质是你体内所有细胞的主要结构成分，所以它是一种重要的营养物质。食物中的蛋白质在消化过程中分解成氨基酸，你的身体用这些氨基酸来修复和建立新的组织。

根据《膳食指南》，你的蛋白质每日推荐摄入量因年龄、性别和卡路里摄入量而不同，从每天46克到56克不等。蛋白质的来源可以包括瘦肉和去皮的家禽，豆类，坚果，鸡蛋和海鲜。

根据《膳食指南》，成人每日的钠推荐摄入量低于2300毫克，大约相当于一茶匙盐。但是大多数人摄入过量——平均超过3400毫克疾病控制和预防中心．

把桌上的盐瓶拿掉并不会像你想象的那样限制你的钠摄入量。我们大部分的钠摄入量来自预制食品。纽约长岛的注册营养师伊拉纳·布赫宾德(Ilana Buchbinder)说:“‘咸六’是最严重的危害之一。”“这些食物包括面包、小圆面包、冷盘、腌肉、三明治、披萨、罐头汤和预制鸡肉。”

布赫宾德建议尝试新的香料来调味食物，减少钠的摄入量。例如，她喜欢在瘦肉上放肉桂和咖喱粉。“当然，自制汤是把罐头食品从厨房里弄出来的好方法，”她补充道。“当你购买包装食品时，仔细阅读营养标签并选择低钠食品总是一个好主意。”

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