为什么不能尝试燕麦减肥法

如果只吃一份燕麦片一天三次听起来不像是一种你可能会长期坚持的饮食，那是因为它可能不会!事实上，你没有理由为了减肥而只吃燕麦片或者任何一种单一的食物。

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不像其他流行的时尚饮食，燕麦饮食没有太多的指导方针。它简单地分为两个阶段:

• 第一阶段:在第一阶段，持续一个星期，你用粗燕麦代替三餐。你可以配水果吃。
• 第二阶段:一旦第一周结束，第二阶段(也是一个星期)就开始了，你两餐只吃燕麦片，在一天中增加水果和蔬菜。你每天的第三餐应该以低脂肪为主。

考虑到燕麦片的热量很低——只有大约150卡路里每四分之一杯，生的——这种饮食方式可能会造成卡路里的不足，从而导致体重减轻。然而，虽然这种饮食在技术上可以帮助你减肥，但这并不意味着它就是一个健康的计划。

单一食物饮食，如燕麦饮食，通常不推荐健康或可持续减肥．健康饮食需要来自所有主要食物组的各种食物，包括水果、蔬菜、全谷物和蛋白质梅奥诊所．

尽管燕麦是全谷物和纤维的健康来源美国心脏协会(AHA)，燕麦缺乏身体所需的关键维生素和营养物质。一般来说，单一食物饮食通常不支持健康的减肥，因为没有单一食物可以提供你所需的所有营养。

虽然健康减肥并不推荐只吃燕麦片，但燕麦是一种很好的体重管理食物。据美国心脏协会称，由于未精制的燕麦是全谷物，它们含有胚芽、麸皮和胚乳，这些胚乳含有维生素B、铁和纤维等关键营养物质。当粗粮被精制时，这些营养物质往往会流失。

据美国心脏协会(AHA)称，燕麦中的一种关键营养成分纤维，不仅有助于提高血液中的胆固醇水平(这可能会降低你患心脏病、中风和肥胖的风险)，还有助于控制体重。纤维可以调节血糖，减缓食物通过消化系统的速度，让你有更长时间的饱腹感营养与饮食学会报告。

由于缺乏多样性，燕麦饮食可能是不可持续的，如果把燕麦作为均衡饮食的一部分，它可能会帮助你减肥。为了增加营养价值和风味，试着在你的碗里加入果仁黄油或新鲜水果。或者，你可以尝试做一顿几乎不费力气的健康早餐燕麦。如果减肥是你的目标，那就去吧注意卡路里这些插件可以做出贡献!

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