蛋白质常比普通大众多与健美和运动员相关, 但它是重要的宏养分, 与目标无关固态成人每天需要约0.4克蛋白质/磅体重,而那些参加娱乐运动者则需要约0.5克/磅,而严重耐力或强度运动员则需要0.6至0.9克/磅努力从食物中获取足够的蛋白质 寻找高蛋白饮料
万能牛奶
简单到每天在饮食中加几杯牛奶可以提高蛋白质摄取量,因为一杯牛奶提供约8克蛋白质牛奶中还装有钙、锌、镁、钾和B维他命此外,许多牛奶加维他命D,这对建设健康骨骼至关重要。
Soy替代
对于那些乳品偏执或过敏者来说,豆类牛奶是一种可行的替代方法大豆奶中大约7至10克蛋白每杯和42.5克脂肪,使它们营养相似至2%的牛奶选择豆奶时要谨慎,不过建议Go问爱丽丝哥伦比亚大学豆类牛奶通常不包含近似多B维他命或像奶品一样多的钙, 所以寻找加固版或确认从其他来源获取这些养分
Protein火药辩论
以摇动形式饮用蛋白质 也是帮助提高摄取量 而不食用更多食物的一种方式多蛋白奶昔包含约20至30克蛋白可获取奶类蛋白粉,如快速消化软体积分解法,以及蛋蛋白质、大豆蛋白质和其他植物蛋白质素材粉非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非非
滑动运算符
添加额外素材可提高自制滑动蛋白质密度使用果树和菜果搭配冰沙 添加小小鸡鸡奶酪或低糖低脂酸奶 提高蛋白质同时保持高养分伊利诺斯大学McKinley保健中心也建议添加粉末滑雪牛奶