4鱼油补充剂的益处 - 以及您应该了解的3个风险

虽然Omega-3S - 在细胞膜健康中发挥至关重要作用的ω-3S - 以及脑功能和炎症 - 在一系列全部食物中，许多美国人都喜欢拿出鱼油补充剂来确保它们得到足够的。

事实上，2012年，美国有近1900万成年人服用了omega-3胶囊，这使它成为那一年成年人使用的最受欢迎的天然产品全国健康访谈调查。

虽然这种补充有各种形式（如鱼油，磷油，磷油油和鳕鱼肝油），但了解在您的日常方案中加入此逆丸剂的潜在优缺点是很重要的。

鱼油是从鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和鳕鱼等冷水鱼类中提取的。

它含有由eicosapentaeno酸（EPA）和十二碳六烯酸（DHA）组成的Omega-3脂肪酸的混合物，这对于肌肉活性和细胞生长至肌肉活性和细胞生长至关重要。

我们的身体不能产生这些-3脂肪，所以我们必须通过食物或补充剂来摄入它们。根据该研究，良好的饮食来源包括上述鱼类、贝类(如螃蟹、贻贝和牡蛎)以及一些坚果和种子，如奇亚籽和亚麻籽美国农业部。

据英国《每日邮报》报道，omega-3脂肪酸的推荐摄入量尚未确定国立卫生研究院（NIH）。然而，缺乏这些健康的脂肪与许多慢性病症有关，包括心血管疾病，情绪障碍和某些癌症。哈佛卫生出版物。

出于这个原因，许多人转向鱼油补充剂，以确保他们得到足够的。

尽管它们被认为是“一般安全的”梅奥诊所，如果您打算将这些营养素添加到饮食计划，这是一个好主意，了解科学支持的福利以及三种潜在风险。

一项研究表明，服用鱼油补充剂可以帮助你的心脏保持最佳状态。

2016年8月发表在美国心脏协会(AHA)期刊上的一项研究循环分析了在六个月内，每日鱼油对心脏病发作幸存者的效果。研究人员发现，这种治疗改善了心脏的功能，在心肌内的未损坏组织中减少了瘢痕疙瘩，减少了炎症的生物标志物。

此外，根据一个2017年4月的研究从同一个组织中，患有冠心病的成年人被规定的低剂量ω-3鱼油补充剂的含量减少9％，不太可能住院或死于条件。

此外，根据2019年9月的一项研究，对13项随机对照试验的meta分析发现，补充以海鲜为基础的-3脂肪酸(如鱼油)与降低心脏病发作或发展为心脏病的风险有关美国心脏协会杂志（雅加）。

补充基于海洋的ω-3s（或吃更多脂肪鱼，如鲑鱼）与较低的甘油三酯和较大的HDL颗粒相连，这更好地去除了2月2020年2月的不健康胆固醇和潜在的斑块积聚和心脏病。贾瓦这项研究包括超过26000名女性。

无论您是从您的饮食或补充中获取它，欧米茄-3脂肪酸可能会在涉及到您的总胆固醇方面有助于移动仪表。

在2017年12月发表在该杂志上的一项研究中营养和糖尿病，研究作者检查了高脂血症(又称高胆固醇)患者的脂质谱(血液测试显示胆固醇和甘油三酯水平)，这些患者要么服用鱼油补充剂，要么每周吃两次鱼，持续八周。

结果呢?实验结束时，所有志愿者的总胆固醇和甘油三酯水平都“显著降低”。

鱼油中的健康脂肪也可能有益于你的思想，特别是你的年龄。

布朗大学沃伦阿尔珀特医学院的研究人员对数百名老年人进行了为期几年的研究，并让他们每六个月完成一次神经心理测试和脑部扫描。

根据发表在2015年2月号的研究结果，那些在研究开始时就有常规认知功能并定期服用鱼油补充剂的人，认知功能下降的几率更低阿尔茨海默氏症和痴呆症。

然而，值得注意的是，研究开始时被诊断为轻度认知障碍或阿尔茨海默病的参与者并没有表现出改善。

2020年7月的一项研究神经学研究发现-3与脑白质和海马体的体积显著增大有关，而且-3与减轻污染对大脑的影响有关，研究对象为年龄在65至80岁之间的无痴呆女性。

随着年龄的增长，占用鱼油补充剂也可能有超越大脑的益处。

在2012年8月发表于大脑，行为和免疫，138个超重，但健康的中年和老年人在四个月内给予了鱼油补充剂或安慰剂。

研究人员发现，食用这种补充剂的人端粒长度增加了。端粒是染色体中的一种DNA序列，随着年龄的增长，端粒长度会缩短。

此外，由于补充组的那些人还表现出炎症的降低，研究作者认为，这两个益处都可以减少通常与老化相关的慢性病症的风险，例如关节炎和阿尔茨海默病。

结论还没有定论，但鱼油中的脂肪酸可能会影响男性患前列腺癌的风险。

2013年7月的一项研究发表在JNCI：国家癌症研究所杂志发现具有ω-3Pufa（多不饱和脂肪酸）高血量血液浓度的男性具有增加的疾病的可能性增加。

但是一些类似的研究，包括2017年3月的44项研究审查综合癌症治疗，发现ω-3脂肪酸摄入量较高水平之间的可能链接以及前列腺癌的降低死亡率。

简而言之:需要进一步的研究才能得出确切的结论。

这梅奥诊所警告说，这些补充剂可能会导致消化系统问题，包括消化不良、恶心和腹泻，尤其是对那些已经有胃肠问题的人。

事实上，2014年2月的研究Cochrane系统评论数据库发现鱼油丸可能导致上胃肠道症状，例如管理克罗恩病的患者。

美国国家卫生研究院表示，如果与血液稀释药物混合服用omega-3脂肪酸补充剂，可能会导致出血问题。

这些补充剂也被证明会降低体内的维生素E水平，而且，如果与处方降压药一起服用，鱼油可能会导致血压升高梅奥诊所。