一个女人在市内清晨跑步
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挤出30分钟时间一周数次 可能需要你整理行程表 但你的身体会感谢你简单实践能多方式帮助提高健康健康水平半钟运行过程中热量数取决于数变量启动前常咨询您的医生或任何练习程序
体重作用
一般而言,较重者燃烧卡路里的比率比轻者高正因如此,重人燃烧卡路里比轻人多,而两人以同样速度运行30分钟。网站Health Status显示, 重135磅者用5mph运行时30分钟燃烧259卡路里重175磅者在速度和持续时间相同时点燃336卡路里
增速增速增速烧焦
心电运动强度都有可能为健康提供大量福利,但越快你30分钟运动中跑得越快,解开鞋带时卡路里烧得越多。135磅人30分钟运算6mph,352卡路里,加速度7mph和413卡路里,平均8mph
其他因素
各种其他因素可影响半个小时运行期间燃烧卡路里的速度如果你花大量时间上山, 你会燃烧更多卡路里 比你在相同的长度运行 甚至地面反之下坡烧卡路里穿轻脚踝或手腕权重可提高卡路里燃烧量美国运动理事会报告使用一至三磅手腕重量 心电图可增加卡路里燃烧高达15%
向滑动体运行
热量燃烧与减肥紧密相关 如果你每周能数度运行30分钟 你会增加减肥机一般说来,目标为每周300分钟心跳可减肥,但执行一些强度训练并观察卡路里摄取量也很重要。每周损失一磅脂肪,平均烧500卡路里比每天消耗多
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