走一万步可以燃烧多少卡路里?

你终于花钱买了个健身追踪器，你听说每天走一万步可以帮助你减肥．但它到底能消耗多少卡路里呢?走一万步，你消耗的热量取决于你走路的强度和你的体重。

根据梅奥诊所在美国，走一万步相当于走5英里。这对你来说是否准确取决于你的步幅。在这2000步中，步幅较小的人走得不如步幅较大的人远。

你能走多远并不重要，重要的是你能燃烧多少卡路里。但最准确的卡路里燃烧估计使用距离，以确定总卡路里燃烧每英里在不同的速度。想知道你走一万步可以燃烧多少卡路里，你可以用你的距离加上你的速度和体重。

更快的速度会增加运动强度，这是影响卡路里燃烧的主要因素。你的活动强度越高，你的心率就越高。更高的心率意味着更多的卡路里燃烧。

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你的体重也会产生影响，因为需要更多的努力来推动一个更大的身体前进。但不管你的体重如何，以更快的速度走5英里实际上比以较慢的速度走5英里燃烧更少的卡路里，因为你走的时间更短。

根据哈佛卫生出版社出版在美国，一个体重125磅的人以每小时3.5英里的速度步行5英里可以燃烧约340卡路里。一个体重185磅的更重的人以同样的速度走5英里会燃烧504卡路里。

以较快的速度行走以每小时4.5英里的速度，一个125磅重的人会消耗325卡路里，而一个185磅重的人走5英里会消耗481卡路里。

记住，这些都是为了锻炼而走一万步所消耗的热量。你在日常生活中所采取的步骤——在厨房做饭或从你的办公桌到洗手间——都不会燃烧同样多的卡路里。

考虑到这一点，你的目标应该是在专门的锻炼期间，你的目标是增加你的心率。根据美国卫生与公众服务部，成年人应该每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动保持体重和整体健康的好处．

在相对平坦的地面上快走可以算作中等强度的运动，只要你走得足够快，使你的呼吸加快，并且在大约10分钟后开始轻度出汗梅奥诊所．在中等强度的运动中，你可以交谈，但你不会唱歌。

如果你是在城市的丘陵地带或山上爬山，那么你的步行就算是剧烈运动了。在有力的步伐下，你的呼吸深而迅速，你很快就会出出汗，不需要停下来换气就很难说出几个单词。

你也可以在举重的时候绕着健身房散步，因为美国卫生与公众服务部也建议每周至少进行两次全身力量训练。

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