2800卡路里饮食计划

当你的饮食是基于一定的卡路里量时，比如遵循2800卡路里的饮食计划，确保适当的平衡。最健康的饮食以水果和蔬菜、全谷物、瘦肉和低脂或无脂奶制品为特色。当你在两种不同的食物中做出选择时，选择含有更多维生素、矿物质、蛋白质或纤维的那一种。保持你的饮食有趣，通过吃各种不同的食物给你的身体提供大量的营养。

2010年的美国饮食指南列出了每种食物在不同卡路里摄入量下的推荐摄入量。你可以通过每天吃不同种类的食物来使你的饮食计划变得有趣。2800卡路里的饮食计划包括2.5杯水果，3.5杯蔬菜，10盎司谷物，7盎司蛋白质食物，如肉类，和3杯奶制品。你可以选择任何你喜欢的食物来满足这些建议，但更健康的选择应该是高纤维、低饱和或反式脂肪、全谷物而不是精制谷物。