Weight watchers 's Momentum计划通过教你如何选择健康的食物来帮助你减肥。该程序为您消费的食物分配一个点值。你可以通过保持每日分配的点数和保持总点数来达到你的目标体重。除了慧俪轻体，你还有其他健康的减肥选择。如果你养成了健康的饮食习惯和积极的生活方式，你就会看到你的体重减轻而不用花额外的钱。
步骤1
设定你的减肥目标。把你的目标和最后期限写在一张便签上，放在你每天都能看到的地方。保持你的目标现实。不要试图减掉20磅。在两个星期。记住，你的体重没有那么快增加，所以不要期望在极短的时间内减掉它。体重控制信息网络建议每周减1到2磅。
步骤2
招募一个支持系统。告诉你的家人和朋友你的减肥目标，让他们对你负责。当你举行聚会或家庭聚会时，请他们为你准备健康的食物。
步骤3
每天记录你的卡路里摄入量。使用在线体重管理程序，比如LIVESTRONG的“我的餐盘”，记录你每天的饮食。老虎机最新游戏观察你的饮食趋势几天来监控你的平均摄入量。从你的平均热量减去500，计算出你需要达到的每日热量目标，这样你就可以每周减掉大约一磅。
步骤4
使用LIVESTRONG.COM上的免费减肥工具。用loop追踪你消耗的卡路里量。准备食谱下提供的健康膳食。使用BMI和体脂计算器记录你的身体质量指数和体脂。
步骤5
健康饮食。准备你的食物，如鱼，瘦肉，鸡蛋，全谷物，燕麦，糙米，蔬菜，水果和有益脂肪，如橄榄油，种子和坚果。远离含有有害化学物质和大量钠、脂肪和精制糖的加工食品，这些会导致体重增加。
步骤6
每周有规律地锻炼五天。每周做三天的力量训练，做一些像弓步、下蹲和俯卧撑这样的运动来锻炼肌肉。每周进行三到五天的心血管活动来燃烧储存的脂肪。慢跑，在跑步机上散步，骑卧式自行车或在椭圆训练机上滑行30分钟。
小费
喝大量的水来保持水分，消除多余的体重，因为水潴留。目标是每天至少喝8杯水。坚持你的减肥计划。如果你没有马上达到你的目标，不要气馁。