鸡肉和生菜的健康膳食。
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脂肪垫是下腹部脂肪的另一个名称。电视广告里充斥着腹部锻炼设备，这些设备承诺能在几分钟内将腹部脂肪融化掉，尤其是那些不易到达的部位。如果听起来好得令人难以置信，那很可能就是假的。你不能只减掉身体的一个部位，你必须减掉全身的脂肪。清理你的饮食习惯，进行旨在增加脂肪减少的锻炼，看脂肪垫消失。
步骤1
评估你的饮食习惯。把你的饮食集中在清洁或未加工的食物上。吃蔬菜、全谷物、糙米、燕麦片、高纤维谷物、水果、瘦肉、鸡蛋、鱼和低脂奶制品，如白干酪或希腊酸奶。避免食用加工食品，如熟肉、薯片、冷冻食品和未调味的米饭和意大利面，这些都会增加体重。
步骤2
经常吃东西来促进新陈代谢。每天吃五到六顿少吃的饭，或者每三小时吃一次。消化你的食物会消耗卡路里，所以即使在休息的时候你也会消耗更多的卡路里。据《自然健康》杂志报道，不吃饭，尤其是不吃早餐，会减缓你的新陈代谢，导致你的身体保存能量和储存脂肪。
步骤3
限制你的乳制品摄入量。用豆奶、大米奶或杏仁奶代替牛奶。据《纽约时报》报道，牛奶中的糖分很难被身体消化，从而导致腹胀。
步骤4
每周锻炼你的腹肌三天。做一些练习，比如吊腿举腿——举起一个拉杆，然后挤压腹肌抬起双腿，重复三组，每组20次。做平板支撑——用手肘撑起俯卧撑30秒，重复做三组。
步骤5
每周进行三天的全身循环训练，同时锻炼肌肉和释放脂肪。每组肌肉训练一个负重运动，如胸压，弓步，下蹲和三头肌下降。每次运动后做30秒的有氧运动，比如开合跳。在电路中旋转30分钟。