间歇慢跑最适合减肥吗?

每天以稳定的速度慢跑是一种很好的有氧运动。但是，把它往上推可以得到更多。把你的慢跑变成更短的间歇训练，变成更密集的锻炼，可以燃烧更多的脂肪来减肥。

间歇训练是在短时间的高强度运动和长时间的恢复运动之间交替进行，以降低心率。运动强度越高，间隔时间越短。通常，间隔时间在30秒到3分钟之间。

间隔训练是最有效的减肥运动之一，因为它增加心血管耐力，有氧和无氧能力。高强度间歇训练需要你的身体消耗比其他运动更多的氧气，在运动后1.5到24小时产生后燃烧效应，身体的新陈代谢在运动后数小时急剧上升。

以舒适的速度慢跑五分钟热身，提高心率，锻炼肌肉。然后开始间歇慢跑锻炼，交替速度和休息间隔三到四次。加速到快速慢跑一分钟，然后减速到步行休息两分钟。在全身锻炼中重复这个过程20分钟。