弄清楚一天吃多少是非常复杂的。如果你是一个120英镑的女人，你可以通过弄清楚你燃烧多少卡路里来估计你的每日卡路里需求。然后，您可以根据您的健身目标量身定制您的能量摄入量。
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120磅重的女人的卡路里数量应该每天消耗取决于她的健身目标和能源支出。
无论您是想丢失，获得或维持体重，一切都取决于能量平衡，据国立卫生研究院。如果你吃更多的卡路里比你燃烧，你将获得体重。如果你在接待比你带来更多的卡路里，你将减肥。如果这些数字相同，您将保持您的体重。
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120英镑的女性能量要求
您在一天中燃烧的卡路里数量取决于您的新陈代谢和活动水平。您的休息代谢率是金额能量你的身体在休息时使用。它包括你的器官使用的能量只是为了保持身体运行。您可以通过使用该数字来计算此数字哈里斯 - 本笃十六方程。
Harris-Benedict方程是一种公式，它使用您的身高，体重，年龄和性别来估计您的休息代谢率。例如，一个40岁的120英镑的女性，持续5英尺，3英寸高，估计休息的代谢率为1,286卡路里。
您还必须考虑在健身房燃烧的卡路里数量。哈佛卫生出版物提供由活动和体重燃烧的估计卡路里。
基于此数据，125磅重的人将在椭圆形或300卡路里在30分钟内燃烧270卡路里，而30分钟，每小时6英里。请记住，在测量活动时，体重重要，所以120磅的女孩燃烧不到180磅的人，做同样的活动。
影响您的能源支出的另一个因素是非运动活动热生成。当你经历一天时，你就可以清洁菜肴或携带杂货店的少量活动。这些活动不计入锻炼，但它们会燃烧卡路里。一旦您在一天中添加了所有活动以及您的休息代谢率，您将了解您在一天中燃烧多少卡路里。
要保持简单，请使用在线计算器老虎机最新游戏，这将告诉您根据您的目标每天消耗多少卡路里。例如，如果您是120磅，只需输入您的目标，身高和性别即可计算理想的能量摄入量。请记住，所有计算器都在给您估计，因此他们提供的数字可能不是100％准确。
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食品质量问题
无论你丢失还是重量都会归结为能量平衡，但你吃的食物的质量仍然很重要。例如，吃糖果酒吧与吃水果。糖果棒中的糖很快消化，而来自水果的纤维减缓糖吸收进入血液。纤维让你觉得更饱满，这可能最终帮助您少吃，减肥。
2017年4月的研究发表于此FASEB Journal.表明，每天增加10克的纤维摄入量有助于受试者减肥。这表明你吃的是重要的，所以而不是简单地关注你参加多少卡路里，而不是你正在吃的食物类型。
想到这一点大幅减少卡路里的摄入量可以减缓你的新陈代谢并导致养分缺陷，以及其他副作用。如果您决定降低卡路里的摄入量，最好逐步这样做。首先每天切割300至500卡路里，追踪您的进度并相应地调整饮食。