许多不同体型和尺寸的人都是健康的，所以你不会找到一个简单的计算方法来告诉你应该称多少体重和应该测量多少。然而，你可以使用几种计算和测量方法来确定你是否在理想体型的可接受范围内:理想体重、BMI、腰围和腰臀比。这些数字通常用于评估身体脂肪和确定与身体大小相关的潜在健康风险。
计算理想体重
一个简单的计算可以让你知道你的理想体重(IBW)。开始时身高为5英尺，体重为100磅;然后在5英尺以上每英寸增加5磅。5英尺以下，每英寸减去2磅。这就是中等身材的女性的理想体重。例如，一位身高5英尺6英寸的女士的IBW是这样计算的:100 + (5 x 6) = 130磅。
帧大小也起着决定IBW的作用。有人用小帧可具有在可接受的范围的低端的权重，而有人用大的帧可以具有接近此范围的高端的重量。估计你的帧大小一个快速的方法来包装你的拇指和中指在你的手腕上。如果手指刚刚接触，你有一个中等框架。如果你的手指重叠，你有一个小框，如果你的手指完全不碰，你有一个大的框架。
如果你身材矮小，减去理想体重的10%，如果你身材高大，再增加10%。因此，以IBW为例，130可以减去10%，也就是13磅，找到一个5英尺6英寸高的女性的理想体重范围:117到143磅。
健康体重范围使用BMI
当然，以上的重量，对于任何给定的高度健康。医生通常使用的身体质量指数作为筛选工具来确定妇女是否处于可接受的体重和身体脂肪量。要确定你的体重下降到正常范围内，您可以使用在线BMI计算器，让您的BMI。把你的身高和体重到计算器，如果结果下降18.5和24.9之间，你在一个健康的体重为你的身高。体重指数低于18.5表明你是体重过轻，以及一些25或更高的显示，你超重。例如，谁重量为140磅5英尺6英寸高的女人有22.6的BMI，这是在正常范围内。
考虑到腰围
理想的体重方程和BMI不考虑你的身体组成。腹部超重会增加健康问题的风险，比如糖尿病、胆囊问题、乳腺癌和心脏病，因为这表明你的器官周围有一种危险的脂肪，叫做“内脏脂肪”。
在你的自然腰围处测量腰围，自然腰围在肚脐和肋骨之间，也就是躯干最窄的地方。将胶带直接贴在皮肤上以获得最精确的测量。作为一个女人，你的腰围应该小于35英寸。
腰围与臀围的比例
另一种测量方法，可以帮助你找出如果你正确比例对身体健康是腰围与臀围的比例，或WHR。如果腰围由臀围分小于0.8，你有一个“梨”形。一个腰臀比高于0.8，则表示有一个“苹果”形，这是你可以有多余的内脏脂肪在腹部的标志。
臀围是指在臀部最宽处测量。如果你不确定它的确切位置，可以做一些不同的测量，然后使用最大值。
身体脂肪的考虑
把这些不同的计算结合起来，你就能知道你的理想体型有多接近了。有些女性的身体质量指数(BMI)在推荐范围内，但身体脂肪含量高于健康水平。如果你的BMI指数正常，但腰围超过35英寸，你可能患有“正常体重肥胖”。This condition poses the same risks as being overweight, including a higher likelihood of developing type 2 diabetes and heart disease.
如果你担心你可能有过多或体内脂肪过少，你的医生可以有你的身体脂肪测量，看看它是否在可接受的范围为14〜31％的妇女中。一些体育场馆和健身俱乐部也提供这种服务给其成员。