妊娠早期锻炼

在怀孕期间保持规律的锻炼对你和宝宝的健康都有很多好处。锻炼可以提升你的情绪，改善睡眠质量，减少疼痛，为分娩做好身体准备，并有助于预防妊娠糖尿病和子痫前期。美国妇产科医师学会建议孕妇一周大部分时间每天锻炼30分钟。在怀孕的前三个月，女性通常只增重了几磅，还没有平衡问题，所以运动会比怀孕后期更舒服。

在怀孕早期，跳舞是一种有趣的有氧运动。像往常一样跳舞，无论是在家里还是在集体课堂上。每周跳舞三次，每次至少20分钟，根据你的感觉调整跳舞的强度。确保你的锻炼是低冲击的，通过选择行走或侧身走而不是跳跃，保持一只脚一直在地板上。

瑜伽是一种很好的心血管运动，可以缓解压力和紧张，调节和伸展肌肉，改善平衡和血液循环。瑜伽的冥想和呼吸技巧也可以帮助孕妇做好分娩的准备。大多数瑜伽形式是安全的，但产前瑜伽课程将适应孕妇的能力和安全需要。

低强度的有氧运动可以增强肌肉张力，增强心肺功能。如果你在怀孕前就已经参加了有氧运动，那么你很有可能在怀孕的前三个月一直坚持下去。你可能想要参加一个有氧运动课程或看一个为孕妇设计的锻炼DVD。为了减少关节的压力，防止摔倒，避免任何可能导致你失去平衡的跳跃、跳跃或踢腿动作。

散步是孕妇最好和最安全的心血管运动之一。走路影响小，对关节很容易，不需要很高的健康水平。你可以在任何方便和方便的地方散步，所以它可以很容易地纳入你的时间表。你应该能够继续你怀孕前的强度步行，或者如果你以前不运动，开始时慢一点，然后逐渐快走20到30分钟。

游泳是一项很好的低影响的心血管运动，它可以强健你的身体，提高你的心率，同时对你的关节没有任何压力。游泳还能促进血液循环，增强耐力。游泳是一项受伤风险很低的运动，你也不太可能过热。在怀孕的前三个月里，游泳可以帮助缓解恶心，增强体力。

如果你有健康问题，锻炼可能不明智。在开始一项运动计划之前，一定要咨询你的医疗保健提供者。一定要从适当的热身和伸展运动开始，穿宽松舒适的衣服。锻炼前、锻炼后和锻炼过程中都要喝水，确保摄入足够的热量，以满足孕期和锻炼计划的需要。倾听你的身体，相信它告诉你的。当你开始感到累的时候就停止锻炼——不要等到你精疲力竭的时候。