腰果中有多少卡路里

神经元曾因高脂肪含量而成为“健康型”饮食的寄生物现在2015-2020美食指南推荐将之作为周全饮食的一部分腰果卡路里高 含各种养分

腰果包括重要矿产品、抗氧化剂和植物激素,是健康脂肪源多吃少吃能把点心 化为超重的潜在源头

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和所有坚果一样,腰果卡路里高164卡路里 食用一盎司干洗腰果foodData中心.得知一盎司时你可能会感到惊讶油烤腰果几乎完全相同数-163卡路里取腰果时,部分控制势在必行显示克利夫兰诊所一盎司中型腰果约18坚果

每天提供坚果可能带来巨大的健康福利, 但如果你腰果点心增加足够多卡路里增重, 你会消除所有正数切切切切切切切切切入口中坚果而不记录你吃多少将腰果卡路里算作总卡路里的一部分,而不是加进正常饮食

总卡路里是保重底线,但脂肪卡路里数对健康的另一重要考量foodData中心表示,一盎司腰果总脂达13克,加起来达117卡路里

上头国家科学院推荐从脂肪获取20%至35%每日总卡路里一盎司腰果装14克脂肪少量食物多脂肪, 保证工作到每日总摄入量

正向方面,腰果主要提供健康不饱和脂肪,没有胆固醇大约22%腰果中的脂肪饱和-即“坏式”脂肪类可增加血胆固醇和心脏病,据统计maio诊所.

其余腰果中的脂肪由单饱和和多饱和脂肪组成两种脂肪都低总胆固醇并帮助降低低密度亲嘴素水平,而低密度亲嘴素通常被称为“坏胆固醇”。

单饱和脂肪可提供另一种福利:它们可帮助提高高密度嘴语素或HDLs水平被认为是良好的胆固醇 因为它们带不健康脂肪到肝脏 从身体中消除

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腰果有9克全碳水合物 一盎司服务微软实值比任何其他树螺都多

腰果含有小量饮食纤维-几乎每1盎司1克或每日值的4%-和约1克天然糖-它包含在总碳水化合物卡路里剩余碳水化合物主要由淀粉组成,这是一个大型复杂碳水化合物,有助于防止血糖加注,因为它消化速度比简单糖慢maio诊所.

一盎司腰果提供5克蛋白质-5%-11%每日需求国家科学院显示,男性每天至少需要56克蛋白质,而女性则需要46克蛋白质。