健康韧带和肌腱的11种维生素

韧带和肌腱是体内重要的结缔组织。韧带连接骨骼，而肌腱连接肌肉和骨骼。韧带和肌腱对身体机能都是必不可少的。对于那些经常进行剧烈体育活动的人，以及那些工作需要重复动作的人，比如举起重物或打字的人来说，它们尤其重要。均衡的饮食可以确保你获得正确的维生素和矿物质来保持你的韧带和肌腱都很健康．如果你担心你的韧带和肌腱的健康，你也可以服用补充剂。

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几个维生素和矿物质与韧带和肌腱健康有关。这些维生素和矿物质也会影响愈合。

• 维生素A.根据2016年的一项研究美国运动医学健康与健身学院杂志在美国，维生素A可以促进胶原蛋白的形成。胶原蛋白对肌腱、韧带、软骨和骨骼的形成和功能非常重要。维生素A存在于许多食物中，包括胡萝卜、芒果、南瓜和红薯。

• 维生素C。根据2016年的一项研究美国临床营养学杂志在美国，维生素C可以增加胶原蛋白的生成，以帮助韧带和肌腱的功能。维生素C在柑橘类水果中最常见。许多食物都含有维生素A和维生素c。绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和菠菜，都含有维生素A和维生素c，还含有其他有益的维生素和矿物质。

• 维生素D。维生素缺乏减缓愈合韧带和肌腱。摄入足够的维生素D是很重要的，尤其是在你经常运动或怀疑受伤的时候。

• 镁。镁是一种良好的组织健康的必需营养素。镁和肌腱修复已经相关多年。已经显示出缺镁饮食增加肌腱退变和其他结缔组织。

• 微量矿物质，包括铜、锰和锌。的微量矿物质在胶原蛋白的代谢中起着重要作用．缺乏这些微量矿物质导致胶原蛋白合成较差，并且可以产生负面影响韧带和肌腱健康。

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如果你担心你的韧带和肌腱的健康，并认为你不会消耗建议的每日金额维生素和矿物质，你可以随时服用补充剂如果你最近做过手术或受伤，你可能想要服用补充剂来促进愈合。对于持续存在的健康问题，它们也是一个好主意，这就是为什么有些人可能选择服用补充剂来治疗肌腱炎或肌腱套损伤。补品通常有交叉效益;关节和腱健康也可用于韧带和反之亦然。这些补充的一些例子包括：

• 菠萝蛋白酶。一种来自菠萝茎的酶菠萝蛋白酶有伤口愈合特性。它被证明是特别有效的肌腱修复的补充。

• 姜黄素。姜黄素是抑制新血管的形成的抗氧化剂。肌腱伤害后这是有益的。因此，姜黄素可用作肌腱修复的补充剂。

• 明胶。2016年美国临床营养学杂志表明维生素C-富集明胶补充剂可用于增加胶原蛋白的生产和维生素C的其他有益效果。

• 氨基葡萄糖和硫酸软骨素。葡萄糖胺和硫酸软骨素经常一起学习。两者都被证明对韧带和肌腱有保护作用。他们也被展示过加速肌腱和骨骼的愈合．

• 牛磺酸。牛磺酸是一种氨基酸，具有抗氧化性能，天然存在于蛋白质和乳制品中。它已被证明提高肌腱的力量促进伤口愈合。

• 乳清蛋白。乳清蛋白对肌腱生长有好处。每日补充乳清蛋白已经被证明增加肌腱的整体面积．