我需要多少卡路里丢失20磅。

一磅脂肪含有3,500卡路里，因此失去了20磅。意味着创造了70,000卡路里的总体赤字。虽然该数字似乎令人恐惧，但你可以通过中等的卡路里减少和运动逐渐挑选它。

美国举行的美国委员会提出了每周1磅的中等体重减轻目标。在此建议之后，您可以丢失20磅。在多个星期内，或大约四个半月。

当你消耗更少的卡路里时，每天都可以燃烧，你开始减肥，因为你的身体转向胖子的能量。每周减掉1磅的脂肪，您必须通过饮食或锻炼每天削减500卡路里。一名通常每天消耗2,300卡路里的女性，每天增加100卡路里的运动需要消耗1,900卡路里减肥。

全天吃四五顿饭，以保持你的新陈代谢活跃，减少膳食之间的饥饿。避免食物含有简单的糖或加工面粉，酒精，黄油和脂肪肉，如培根或香肠。相反，吃各种蔬菜，水果，全谷物，低脂乳制品和瘦蛋白。