在怀孕的前三个月进行高强度运动可以吗?

美国妇产科医师学会建议孕妇每天锻炼30分钟。这样做有很多好处，从改善情绪和能量到减少疼痛和更好的姿势。然而，你需要在适当的强度锻炼。有些妇女可能在怀孕的前三个月就可以进行高强度的锻炼，但有些妇女可能需要在怀孕初期就放松下来。

习惯高强度训练的健康女性，如果得到医生的批准，可以在怀孕期间继续进行一段时间的训练。这可能会持续到前三个月，甚至更久。根据特殊外科医院的研究，多项研究表明，活跃的女性可以进行剧烈运动，而不会对自己或婴儿造成伤害。但并不是所有健康的女性都能在整个怀孕期间进行所有的锻炼;两到三周后，你的医生可能会建议对你的计划进行修改。

如果你不运动，怀孕不是开始高强度运动的时候。这并不意味着你不能锻炼，但即使在怀孕的前三个月，你也应该坚持中等强度的锻炼。如果你不健康，特殊外科医院建议将你的心率保持在最大心率的60 - 75%。超过这个范围可能会导致宝宝心跳加速，这是压力的一个指标。

在整个怀孕期间，你应该避免任何可能使你摔倒的运动。你也应该避免身体接触的运动，即使是那些身体接触有限的运动，如篮球和足球。应避免任何突然改变运动或跳跃的活动，以免造成伤害;相反，选择低强度的锻炼。在怀孕的前三个月，做背部运动是安全的。然而，在妊娠中期和晚期应该避免背部运动，因为婴儿体重带来的压力可能会减缓血液回流到心脏的速度。

一旦你意识到自己怀孕了，一定要和你的医生检查一下你的锻炼计划是否安全。特殊外科医院(The Hospital for Special Surgery)指出，感知运动强度比心率更能反映你的健康强度。由于这个原因，随着怀孕的进展，女性倾向于减少锻炼的强度。当你有疑问时，倾听你的身体。如果你的运动感觉太激烈，那很可能是。