晚上苹果中有多少卡路里？

Gala苹果是美国最受欢迎的苹果品种，这是有原因的。它们热量低，富含类黄酮，富含纤维。皮薄肉脆非常适合零食它的香草味很适合做派、松饼和其他烘焙食品。

红色美味是美国最喜欢的苹果品种超过50年。据此，2018年的事情发生了变化美国苹果协会．第三个最受欢迎的品种是青霉，其次是富士和蜜脆。

但究竟是什么让加拉苹果如此受欢迎呢?首先，它们有一种独特的味道，带有微妙的香草味。它们超级酥脆，可以作为奶昔、馅饼、蛋糕和其他家庭点心的健康配料。和其他品种的苹果一样，它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂。一个中等大小的嘎拉苹果提供:

• 98卡路里
• 23.5克碳水化合物
• 4克纤维
• 0。4克蛋白质
• 每日所需钾的4%
• 4%的DV铜
• 锰的每日需求量的3%
• 百分之二的DV镁
• 1％的钙DV
• 2％的维生素e DV
• 4％的核黄素DV
• 18.9微克叶黄素和玉米黄质
• 18.9微克隐黄质

如果你在浏览器上搜索“富士苹果的营养成分”或“富士苹果的卡路里”，你会得到类似的结果。一个中等大小的富士苹果它含有121卡路里，29.2克碳水化合物，4克纤维和占每日推荐摄入量4%的钾。青苹果和红苹果的营养价值差不多。

钾，这种果实中最丰富的矿物质之一，调节身体中的钠和液体水平。它还发挥着关键作用神经和肌肉功能，保持血压在健康范围内，并保持正常的心率。

根据发布的系统评价营养物质在2016年3月，高钾摄入量可能有助于预防代谢综合征，胰岛素抵抗和糖尿病的主要危险因素。此外，一些研究表明，这种矿物质的饮食可能会防止肥胖，但需要更多的研究来验证这些调查结果。作为研究人员所介绍，钾会影响人体代谢碳水化合物的能力并产生胰岛素，这可能解释其在预防糖尿病和肥胖症中的作用。

没有一种食物可以帮助你减肥并保持体重。Gala苹果也不例外。这些水果，然而，低热量和高纤维，这可以让减肥更容易．

2015年5月的一项研究营养学杂志表明苹果、减肥和饮食质量之间有很强的联系。研究人员分析了13339名儿童和青少年的饮食习惯，发现经常吃苹果的人肥胖的可能性要低25%。此外，吃苹果与更高的饮食质量有关。

这些美味的水果也很有特色高剂量的多酚．根据发表在营养物质2017年5月，苹果多酚可能有助于降低有心血管疾病风险的老年人的体重、体重指数和腰围。它们不仅有助于减肥，还可以预防慢性疾病。正如科学家们指出的，这些抗氧化剂可能会增加脂肪氧化，抑制脂肪堆积，抑制肥胖引起的炎症。

苹果中的纤维进一步增强其抗肥胖作用。这种营养可以降低胆固醇和血糖水平，增加饱腹感并触发肠道菌群的正变化。膳食纤维不会直接引起体重减轻 - 相反，它改善了食欲控制并增加了“良好”的肠道细菌，这反过来可能有助于降低脂肪质量和体重。

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无论您更喜欢Gala Apples，Granny Smith苹果还是其他品种，这些水果都适合大多数饮食。每份服务提供约16％的每日推荐纤维摄入加B维生素，矿物质和抗氧化剂。

例如，叶黄素和玉米蛋白可以保护你的眼睛光损伤和黄斑变性。维生素E.清除氧化应激，调节血小板聚集，增强免疫功能。作为均衡饮食的一部分，这种抗氧化剂可以帮助降低你患心脏病、癌症、出血性中风和老年痴呆症的风险。

Gala苹果只含有少量的这些营养物质，并不是万能的。然而，这些水果可以帮助你增加每日维生素和抗氧化剂的摄入量，使你更健康。简单地用一个小苹果代替你的日常零食，或者把这个水果加到冰沙，沙拉和自制的甜点．它是天然的甜的，可以代替糖在布丁，煎饼，松饼和其他的款待。

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另外，苹果中的某些营养素，例如可溶性纤维果胶，可以帮助平衡肠道微生物群，改善血脂，预防心血管疾病。当与多酚结合时，它的好处更大。