为腿部疼痛的肥胖人锻炼

肥胖可以有助于退行性椎间盘疾病和脊柱狭窄等条件。两者都是坐骨神经痛的因素 - 下背部，腿部和臀部疼痛。运动可以降低肥胖相关疾病的风险，并促进减肥。腿部疼痛的肥胖个体经常难以锻炼，但简单的修改可以缓解关节的压力。在开始任何运动计划之前，请咨询您的医生。

力量训练可以通过加强支持关节的肌肉来缓解腿部疼痛并稳定脊柱。另外，建立肌肉质量增加静止的新陈代谢并有助于减肥。肥胖的肥胖痛苦的人应避免进行常设的身体重量锻炼，如蹲伏和肺部，因为这些可以对关节施加额外的压力。健身房机器，如腿部压力机，腿部延伸和腿部卷曲让您坐下，直到您的肌肉和关节足够强大以支持体重练习。您还可能从坐姿或斜倚的身体重量练习中受益，例如三头肌逢低，仰卧起坐和俯卧撑。

有氧运动改善血液流动，通过暂时增加新陈代谢来帮助减肥。不幸的是，负重的有氧运动，如跑步或走路，可以加剧腿部疼痛。许多负重的有氧运动也可以在水中进行。游泳圈是有氧运动，提供一定程度的力量训练，因为您需要在手臂，腿和躯干上工作所有主要肌肉来穿过水。凭借水处理和水运行，自然浮力支持您的大部分体重，以便允许您进行更高影响的活动。如果您更喜欢土地活动，坐着的有氧运动，如固定式自行车，请在关节上减少压力，提高您的心率。对于那些温和疼痛的人，走路，无论是外部还是在跑步机上都是相对安全的活动。

拉伸有助于保持关节中的移动性和运动范围。有许多伸展可用，唯一的限制是您自己的灵活性和腿部疼痛。此外，瑜伽提供了几种修改和变化，具体取决于您的物理限制。例如，从腰部伸出到犊牛的正向弯曲可以在地板或椅子上伸展或坐在地板上进行。瑜伽有仰卧弯曲的弯曲，如眼镜蛇，狮身态和向上狗，跪下弯曲，如骆驼，以及包括新月形姿势的几个背面弯曲。关节炎基础建议每周延伸几次所有主要肌肉群。考虑恢复或阴瑜伽课程，专注于长时间保持舒适的姿势。