TMJ练习颌骨爆裂

颞下颌关节障碍涉及颚骨遇到头骨的关节中的疼痛和僵硬。打开或关闭下颌时，常见症状的一个是弹出或单击感觉。

在某些情况下，TMJ障碍是由伤害引起的，但压力和下颌异常和差距差的姿势可能导致这种情况有助于。一些医疗专业人员可以建议手术和矫正物来纠正问题;然而国家牙科和颅面研究所建议温柔的拉伸和TMJ练习颌骨。

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根据2018年1月份发表的一项发表的文章称，姿势不佳物理疗法科学杂志。TMJ练习停止单击将头部拉回中性位置并将肩部拉入其自然位置，以帮助缓解刚度和其他TMJ症状。

1. 用背部和肩胛骨靠在墙上。
2. 把你的肩胛骨聚集在一起，向下和向下吸引肩膀。
3. 把你的下巴塞住，直到头部背部接触墙壁。
4. 保持此职位长达30秒并释放。
5. 重复五次。

将舌头定位在TMJ练习中以停止点击您的下巴。如推荐的那样，在镜子前进行这些练习科克大学牙科学校与医院。

1. 轻轻地休息后牙齿。
2. 将舌头的尖端搁在前牙后面。
3. 尽可能靠近嘴巴沿着嘴巴的舌头卷曲你的舌头。
4. 保持舌头在这个位置，慢慢张开嘴。
5. 保持这个职位五秒钟;然后放松五秒钟。
6. 重复10次。

在表演颈部伸展之前，用脊椎高大。放松你的下巴，直视前方。

1. 用你的肩膀和头舒适地坐在中立的位置。
2. 向前倾斜，向前轻轻按下你的手，以增加拉伸。
3. 保持长达30秒并返回中立位置。
4. 向上看并延伸下巴向天花板延伸，同时保持头部向后落后。
5. 保持长达30秒并释放。
6. 将头部向右倾斜，轻轻按压左侧以增加伸展。
7. 保持30秒并在右侧重复相同的运动。
8. 顺时针圈出四次，让你的头掉回你的肩膀;然后逆时针旋转。

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包括颚延伸，以释放紧密的钳口肌肉，并帮助将下颚恢复到其自然位置。

1. 舒适地坐下来张开嘴巴。
2. 轻轻按下你的手或拳头，以增加拉伸。
3. 保持长达30秒。如果你感到痛苦，停止。
4. 将颚向左侧滑动，然后用手或拳头轻轻按压颌骨的右侧。
5. 保持长达30秒。如果你感到痛苦，停止。
6. 将下颚滑向左侧，按住30秒并释放。
7. 每次锻炼四次重复。