颞下颌关节障碍涉及颚骨遇到头骨的关节中的疼痛和僵硬。打开或关闭下颌时,常见症状的一个是弹出或单击感觉。
在某些情况下,TMJ障碍是由伤害引起的,但压力和下颌异常和差距差的姿势可能导致这种情况有助于。一些医疗专业人员可以建议手术和矫正物来纠正问题;然而国家牙科和颅面研究所建议温柔的拉伸和TMJ练习颌骨。
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1.检查你的姿势对齐
根据2018年1月份发表的一项发表的文章称,姿势不佳物理疗法科学杂志。TMJ练习停止单击将头部拉回中性位置并将肩部拉入其自然位置,以帮助缓解刚度和其他TMJ症状。
- 用背部和肩胛骨靠在墙上。
- 把你的肩胛骨聚集在一起,向下和向下吸引肩膀。
- 把你的下巴塞住,直到头部背部接触墙壁。
- 保持此职位长达30秒并释放。
- 重复五次。
2.舌头运动
将舌头定位在TMJ练习中以停止点击您的下巴。如推荐的那样,在镜子前进行这些练习科克大学牙科学校与医院。
- 轻轻地休息后牙齿。
- 将舌头的尖端搁在前牙后面。
- 尽可能靠近嘴巴沿着嘴巴的舌头卷曲你的舌头。
- 保持舌头在这个位置,慢慢张开嘴。
- 保持这个职位五秒钟;然后放松五秒钟。
- 重复10次。
3.颈部伸展
在表演颈部伸展之前,用脊椎高大。放松你的下巴,直视前方。
- 用你的肩膀和头舒适地坐在中立的位置。
- 向前倾斜,向前轻轻按下你的手,以增加拉伸。
- 保持长达30秒并返回中立位置。
- 向上看并延伸下巴向天花板延伸,同时保持头部向后落后。
- 保持长达30秒并释放。
- 将头部向右倾斜,轻轻按压左侧以增加伸展。
- 保持30秒并在右侧重复相同的运动。
- 顺时针圈出四次,让你的头掉回你的肩膀;然后逆时针旋转。
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颚伸展
包括颚延伸,以释放紧密的钳口肌肉,并帮助将下颚恢复到其自然位置。
- 舒适地坐下来张开嘴巴。
- 轻轻按下你的手或拳头,以增加拉伸。
- 保持长达30秒。如果你感到痛苦,停止。
- 将颚向左侧滑动,然后用手或拳头轻轻按压颌骨的右侧。
- 保持长达30秒。如果你感到痛苦,停止。
- 将下颚滑向左侧,按住30秒并释放。
- 每次锻炼四次重复。
参考
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