父亲为他的家人准备炒鸡蛋和奶酪。
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两个炒鸡蛋用奶酪通常含有345到465卡路里，具体取决于您添加的奶酪和使用的黄油或油炸鸡蛋的量。
蛋
两个大鸡蛋含有144卡路里。为了节省卡路里，您可以使用蛋清，每个蛋清每种卡路里或无脂肪的液体蛋替代品，含有每1/2杯含有58卡路里的卡路里。
起司
一季度杯奶酪含有99卡路里，而1/4杯奶油芝士含有198卡路里和1/4杯切达干酪含有114卡路里。低脂肪和无脂奶酪含有比全脂脂肪的较少的卡路里。例如，1/4杯低脂肪切达干酪仅为49卡路里。
牛油
如果您在油菜油中煎煮鸡蛋，请为您使用的每一汤匙添加124卡路里。如果你喜欢黄油，它每汤匙102卡路里。为了节省卡路里，使用具有零卡路里的非烹饪喷雾。
浇头
如果你喜欢切碎的，新鲜的西红柿在你的炒鸡蛋上，允许8卡路里为1/4杯。韭菜每汤匙4卡路里，而莎莎有17卡路里每1/4杯。
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