如何让完美的纤维摇动帮助你缩小磅

纤维是减肥的小秘密之一。事实上，每天以富含纤维的奶昔作为零食或餐的替代品可能正是你减掉多余体重所需要的。以下是你需要知道的改变你的饮食。

富含纤维，营养 - 密集的食物，如水果，蔬菜，豆类，豆类，全谷物和低脂肪乳制品，在能量密度（AKA卡路里）中相对较低。吃了很多低能量密集的食物有助于让你更少的卡路里填充美国食品和药物管理局，这反过来有助于控制你的食物摄入量。

它是如何工作的?纤维来自身体无法消化的植物部分。但这是一件好事:大块食物在你的肠道里移动得更慢，让你感到满足的时间更长，这样你就不会感到饥饿，从而吃得更少。

事实上，富含纤维的饮食可以帮助预防年轻人的肥胖，也可能与低脂肪有关身体脂肪根据2012年5月发表在《纽约时报》上的一项研究临床内分泌与代谢杂志．它还能促进肠道的规律，所以它也能帮助清理肠道。

话虽如此，很有可能你没有经常吃足够的富含纤维的食物。成年人平均每天只吃15到20克的纤维美国农业部该机构建议女性(50岁以下)为25克，男性为38克。50岁以上的女性和男性应分别摄入21克和30克。

“我建议每餐都添加纤维，因为它可以让你的饱腹感更持久。”饱腹感最终可能会导致理想的减肥效果，因为你不太可能吃得过多。”Leah Kaufman, RD, CDE, CDN,告诉LIVESTRONG.com。

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用营养丰富、高纤维的奶昔代替一天的一餐可以帮助你创造卡路里的赤字这是减肥所必需的，也能让你获得你一直缺少的额外纤维。为了每周减1 - 1.5磅，这被认为是一个安全健康的减肥率，你需要从你的日常饮食中减少500 - 700卡路里，这取决于你的初始体重梅奥诊所．

这就是这样想：如果你通常与同事一起出去午餐，并且在800卡路里拿出800卡路里，跳过午餐郊游并在办公室的厨房里掀起富含纤维的摇晃，可以节省500卡路里。一个简单的变化足以在一个月内减掉4磅

美国农业部建议在饮食中加入各种营养丰富的食物，所以富含纤维的代餐奶昔也应该如此。下面是如何制作既营养又美味的饮料:

1. 选择低热量的液体比如脱脂牛奶，或者市面上的牛奶替代像杏仁或椰奶。
2. 添加你的纤维来源(查看梅奥诊所的图表）：浆果是最高纤维的水果之一，每杯8克。叶茂盛蔬菜是另一种良好的纤维来源，丰富的维生素和矿物质，所以扔菠菜等少量温和的绿色。
3. 用蛋白质和脂肪围绕它。考夫曼建议鳄梨、奇异果或亚麻籽是健康的脂肪来源，你也可以尝试花生酱粉或丝滑豆腐，以获得低热量的蛋白质。考夫曼说:“仅仅因为你选择吃流质食物，并不意味着你应该牺牲大量营养素的摄入。”

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它是最好的自己做奶昔健康，天然的成分。如果你想去商店买，检查营养标签，因为一些奶昔含有大量的糖，不必要的卡路里和不健康的成分。

试着不要破坏你自己;奶昔很容易被冲昏头脑，把厨房里的所有东西都扔了，但你可能正在制造一个卡路里炸弹。

如果你的冰箱里的所有新鲜善良都感到恐吓，那么这么多食谱(包括营养信息)就在你的指尖。

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