一碗谷物用牛奶多少卡路里？

如果您正在寻找快速早餐，不会破坏您的饮食，您可以考虑一碗谷物牛奶。虽然一些早餐谷物选择可以帮助您实现目标，但其他人含有多余的卡路里和糖。

你早晨碗麦片的卡路里数量在很大程度上取决于您选择的谷物以及您的倒入多少。一些含糖的谷物在卡路里高，但有些含量高一些营养选择。这梅奥诊所建议在每份供应中选择含有少于160卡路里的早餐麦片。

根据美国农业部的说法，流行谷物选项中的卡路里数量包括：

• cheer：每杯105卡路里
• 幸运符：每3/4杯103卡路里
• raisin bran.：每杯188卡路里
• 外德圈：每杯109卡路里
• 凯洛格的玉米片：每杯100卡路里

虽然这些数字乍一看似乎令人震惊，但重要的是要记住服务尺寸。2014年12月在学习中纽约科学院的历史发现该计划公司用来误导公众营养标签仍然有效。当人们匆忙时，这尤其如此。

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一碗谷物用牛奶可能是一种快速和美味的方式来开始新的一天。牛奶有几种选择倒入你的碗里。每种乳制品中的卡路里都是：

• 全脂牛奶：每杯149卡路里
• 2％的牛奶：每杯122卡路里
• 1％的牛奶：每杯102卡路里
• 脱脂牛奶：每杯83卡路里

有一些选择牛奶的缺点为您的早餐。有很多乳制品的饮食可以导致骨折，糖尿病，心脏问题甚至某种类型的癌症的风险增加。因此，您可以选择粮食的植物替代品。

基于植物的MURKS的卡路里根据制造商使用的口味和甜味剂而异，但USDA报告以下平均线：

• 不加糖的杏仁牛奶：每杯39卡路里
• 加糖的香草杏仁牛奶：每杯91卡路里
• 豆浆：每杯80卡路里
• 甜椰奶：每杯74卡路里

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卡路里计数不是选择健康早餐时唯一重要的因素。您还应该旨在为您的目标获得适量的维生素，矿物质和Macronurivers。根据您选择的，谷物用牛奶可以是健康饮食的一部分。

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一些制造商用额外的维生素来强化他们的谷物，这可以帮助您满足您的日常推荐这些营养素的值。此外，2014年9月版的证据系统审查先进的营养发现吃一些类型的早餐麦片可以帮助人们：

• 降低胆固醇水平
• 改善肠子的功能
• 保持健康的体重
• 降低糖尿病和心脏病的风险

2018年1月版的全面审查食品科学与技术杂志发现大豆牛奶是牛奶中最营养的流行替代品。然而，有些人因其味道和抗营养而避免它。杏仁牛奶也是一种营养平衡的替代方案。