如果您坐在一天中的大部分或非常小的身体活动，您可能想知道如何确定久坐时燃烧的卡路里。虽然金额因人而异，但有在线计算器和方程可以参考，以帮助您弄清楚您刻录的卡路里数量。
提示
为了确定每天封闭人烧伤的卡路里数量，使用在线计算器或等式，如哈里斯 - 本尼迪克特方程。结果将取决于您输入的信息。
如何确定卡路里烧毁
在你确定久坐时消耗的卡路里之前，你需要了解久坐意味着什么。的国家心肺血液研究所将久坐定义为与日常生活有关的轻的身体活动。
您可以找到基于确定每天需要卡路里平衡的卡路里燃烧的大约卡路里。虽然不是一个完全的数字，但它可能是每日卡路里的良好指标。根据美国人的饮食指南疾病预防和健康促进办公室在美国，一个26到40岁久坐不动的男性每天需要大约2400卡路里的热量。26至50岁的久坐女性每天大约需要1800卡路里的热量。
的美国运动协会ACE说，你可以通过使用每日总能量消耗(TDEE)计算来确定你一天中燃烧的卡路里数量。这个计算是基于你的静息代谢率(RMR)、食物的热效应(TEF)、非运动活动产热(NEAT)、运动后过量耗氧量(EPOC)和运动。
如果听起来真的很复杂，别担心;你不是一个人。好消息？您不必记住所有这些首字母缩略词以及它们的意思。只要你对你的身体如何在休息时燃烧卡路里在活动期间，你可以让一个在线计算器或方程为你做工作。
阅读更多:身体每天自然烧伤多少卡路里？
卡路里燃烧计算器和方程式
有几种在线RMR计算器将根据等式确定您的卡路里燃烧。他们要求您插入属性，年龄，身高和体重等基本信息，然后，计算器为您提供数学。
但根据ACE的说法，如果你对这些方程感到好奇，你可以通过哈里斯-本尼迪克特方程、米弗林-圣杰奥尔公式、凯奇-麦卡德尔或坎宁安RMR方程计算这些数字。
例如，哈里斯-本尼迪克特公式要求你的体重以公斤为单位，身高以厘米为单位，年龄以年为单位。然后用这个方程计算RMR。米夫林-圣杰奥尔公式还使用了体重(公斤)、身高(厘米)和年龄(年)。如果你是男性，请使用下面的公式:
- 9.99 ×体重+ 6.25 ×身高- 4.92 ×年龄+ 5
如果你是一名女性，遵循这个等式:
- 9.99 ×体重+ 6.25 ×身高- 4.92 ×年龄-161
阅读更多:什么是久坐、中等和高强度运动水平?
用运动燃烧卡路里
一旦你确定每天烧伤的卡路里数量而没有运动，就是时候活跃并增加每日烧伤了。
根据这一点疾病控制和预防中心，在适度的活动水平（如步行）的卡路里数量，每分钟从3.5到7卡路里燃烧。例如，如果你走了20分钟，你可以期待大约70到140卡路里。
把运动强度增加到一个剧烈的水平，比如跑步，你就能每分钟燃烧超过7卡路里。所以，跑20分钟，你可以燃烧大约140卡路里。