当胃压入膈肌时发生的羊栖疝，可以随着疼痛和症状的严重程度而变化。大疝常常需要手术，但较小的疝气可能会被忽视。虽然疝气可以出现在许多条件下，但某些练习和生活选择可以严重减少患有一个的机会。加强膈肌的练习可以帮助改善较严重的疝气。
确定疝
食物沿管状食道而下，穿过裂孔，这是通往胃的横膈膜的开口。当胃的一部分穿过裂孔时，就会发生裂孔疝。
小疝气可能不明显，但较大的疝气可能会导致食物和胃酸被推回食道。
疝气的症状包括胃酸倒流、消化不良和胸痛。虽然运动可以帮助缓解疼痛和减少进一步的疝气风险，但如果你认为你有这样的情况，应该咨询医生。
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瑜伽治疗裂孔疝
家庭疗法包括瑜伽治疗裂孔疝。许多瑜伽姿势都是专门设计来加强横膈膜和胃部的。一个例子是椅子姿势，在垂直于地面站立的同时完成。
双臂举过头顶，手掌合十。呼气，弯曲膝盖，将膝盖向外推至双脚。目标是让你的大腿尽可能与地面平行。将肩胛骨压向背部，尾骨朝地板的方向降低。保持这个姿势至少30秒，然后再站直。
加强腹部肌肉
加强腹部肌肉可以帮助降低裂孔疝的风险。一种简单的不需要器械的锻炼方法是平躺，弯曲膝盖，让双脚触地。
将你的下背部和臀部抬离地面，这样只有你的肩膀和脚在地板上。保持这个姿势几秒钟，然后将自己放回地面。每天重复这个动作10次。当你第一次尝试这个动作时，你可能会感到胃部有些紧绷，因为你的肌肉收缩了。
加强隔膜
一个强壮的横隔膜可以防止胃的侵犯，减少裂孔疝的风险。一个简单的呼吸练习可以仰卧，头下和膝盖下各放一个枕头。
一只手放在上胸部，另一只手放在胸腔下面，用鼻子慢慢吸气。放在胸腔上的手应该随着腹部向外移动，而放在胸部的手保持静止。当你用嘴呼气时收紧你的腹部肌肉，同样保持手放在胸部不动。
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裂孔疝的自然疗法
虽然锻炼在保持身体健康方面起着很大的作用，但还有其他的作用裂孔疝的自然疗法．在睡觉前至少三个小时停止进食，以减少由食道裂孔疝引起的胃酸回流，吃完东西后不要马上躺下。将床头抬高约6英寸也能减少食物和酸性物质的摄入。