想要保持适配,但你缺时之后你也许想看一下热量数 烧草坪或做园艺工作活动可减少压力,增强耐力并帮助提高精度
小技巧
卡路里点燃草坪数取决于您的重量和割草机类型185磅使用手操作割草机的人预期30分钟内会燃烧244卡路里
园艺计数演练
上头U.S.卫生人事局HHS建议每周至少2个半小时中等强度或75分强健体能活动耐受度提高后,你可搭建300分钟中度运动或150分钟强健体能活动/周
HHS使用词“物理活动”,而不是“执行”。物理活动不仅限于跑步、慢跑、打网球或举重内含每日活动等园艺或家务
这可能是个意外,但你可以燃烧大卡路里割草外加,这是一个很好的方法 松绑,搭建心血管耐力并省钱东南美德.
割草时燃烧的能量可用METs测量(代谢等效物)。OneMET指您休息时所花的能量美合院演练.活动值为10要求身体比休息时多使用约10倍氧量,导致高卡路里燃烧
更多信息:代谢私密燃烧更多卡路里
草坪播种需要中维努力并有5MET值园艺总体称MET值3.8高强度电路训练比较值为8MET宽度行走值为4.3
卡洛里斯烧草坪
卡路里点燃草坪数取决于数项因素,包括你体重和投入多少努力人工割草机需要更多努力,因此烧卡路里比无线电割机多
显示哈佛卫生出版社155磅人估计会燃烧约205卡路里用人工割草机割草30分钟能源支出增加至244卡路里185磅
重155磅使用电机 半个小时内烧出约167卡路里185磅的人将点火约200卡路里
密歇根州立大学扩展推荐改变活动提高您的能量耗并投入更多肌肉举例说,你可以割草15分钟再除草15分钟考虑使用泡沫板、膝盖板和其他园艺配件保持舒适
草坪 Mowing比其它活动
令人惊讶的是,草坪修剪火把比保龄球、单曲球或高尔夫高尔夫高卡路里多30分钟并比慢步行进(每小时3.5里)半个小时有效,
户外活动一般燃烧重卡路里逐手滑雪举例说 30分钟内能帮助你燃烧 180到266卡路里 视重量而定购物木头 举包覆盖物 修剪灌木 全部烧卡路里并提升心率 提高耐力 提高心血管机能
更多信息:易烧百卡路里
和任何运动一样,在开始前先保热伸展你的肌肉几分钟并留意你做园艺工作时的姿势保持右转并使用正确形式推除草机或拉出杂草防范性措施可能有助于降低背痛风险