椭圆机和步行:哪个是更好的锻炼?

走和使用椭圆形是最受欢迎的形式之一低强度运动．它们对关节都很好，燃烧卡路里，帮助你锻炼肌肉。但如果你必须选择，哪个是更好的锻炼:椭圆机还是步行?

这取决于你的健身目标和你想达到的目标。下面是你在权衡椭圆机和步行时应该考虑的问题。

散步和椭圆机都是有氧运动锻炼，所以它们自然会燃烧卡路里。但椭圆机可能会燃烧得更多。

根据椭圆形锻炼30分钟后，155磅重的人可以燃烧大约335个卡路里。哈佛卫生出版社出版．另一方面，在步行30分钟后，同一个人只燃烧大约149卡路里。

那说，你可以从步行增加你的卡路里烧伤如果你加快步伐或在路线上增加一些阻力，比如爬山。计你知觉消耗率：你呼吸沉重吗？你出汗吗？如果答案是不，你可以拨打东西。

但是，重要的是要注意，有许多不同的因素可以进入锻炼期间最终燃烧多少个热量，解释说明Kelvin Gary他是美国国家运动医学学会(NASM)认证的私人教练，也是美国运动医学协会的创始人身体空间健身在纽约。

例如，你的基础代谢率(你在休息时燃烧的卡路里数)，非运动活动生热(或NEAT -在基本运动和走动时消耗的能量)和食物的热效应(进食后消耗卡路里的速率)也会影响到你在椭圆机上行走或运动时消耗的卡路里总量。

“非运动的基本运动是能量的第二大来源，所以当你考虑哪种运动(燃烧卡路里)更好时，你必须考虑的不仅仅是你在单一运动中做了什么，”加里说。

赢家:椭圆

虽然行走绝不是一个高影响力的活动，但你一次抬起一只脚并用每个步骤与地面接触，所以你的关节确实吸收了一些影响。随着时间的推移，这可以称重关节，特别是如果你在倾斜或不平坦的表面上行走或者不同的速度．

但是当你的时候在椭圆机上锻炼，你的双脚永远不会离开地面，所以你的关节不会吸收着陆时的任何冲击。

加里说:“椭圆的冲击力较低，因为与地面的接触较少，所以身体和关节吸收的力也较少。”

赢家:椭圆

如果你的目标仅仅是减肥，那么你会持续做的锻炼对你来说是最好的，说Liz Van Voorhis.，NASM认证的私人教练和创始人兼首席执行官适合集体在纽约。

加里说:“即使你可以在椭圆机上跳上一个小时，消耗大量能量，但我认为步行是一个更好的选择，因为它更容易、更容易实现——你可以使用或不使用机器。”

“整洁是热量热量支出的第二大来源，饮食，休息，减少和恢复对减肥也有很大的作用。所以这是个有技巧的问题。”

但加里与van voorhis同意最好的减肥运动是你最常做的练习。

赢家:领带

＂建筑肌肉因为椭圆有不同的电阻设置，你可以很容易地调整，它可能是两个更好的选择。

然而，在室外斜坡上行走或在跑步机上行走也可以增加有氧运动的阻力，所以这两种方式都可以帮助你获得一些肌肉力量。

底线是，如果你想增加肌肉量和增强力量，你应该考虑在你的日常活动中增加一些实际的负荷哑铃，kettlebells.，电阻带和其他力量训练设备．

赢家:领带

椭圆和行走都主要是较低的身体练习，但你可以让你的上半身涉及椭圆形。

“如果你利用机器上的手臂手柄，对阻力进行推拉，你就整合了你的手臂、肩膀、背部和核心肌群，还有你的腿，”范·沃里斯说。因此，椭圆机更适合全身燃烧。

但是你可以通过以下方法来增加你的腹肌和手臂参与你的斜握拳，手臂成90度角或使用手杖。避免负重行走，因为这会给你的肘部和肩膀增加额外的压力美国心脏协会．

相反，试着背着背包或者加权背心．根据《每日邮报》的报道，在你体重的10%到15%的情况下，这些选择可以增加总的卡路里消耗，因为你在运动中招募了更多的肌肉群美国举行委员会(ACE)。

在将加重背心纳入步行训练之前，一定要咨询你的医生或有资格的教练，以避免出现某些情况，比如关节炎，腰背疼痛骨质疏松症,更糟。

赢家:椭圆

任何有氧锻炼通常都会改善心脏健康，因为它有助于健康的血压和胆固醇，据国家心肺血液研究所，所以椭圆机锻炼和步行锻炼都符合要求。

“为了提高心血管健康，我推荐的培训类型是间隔训练。交替的输出和较低输出的交替允许您的心脏承受压力并快速恢复，”Van Voorhis说。

虽然间歇训练可以步行或在椭圆机上进行，但步行比椭圆机上有优势，因为你可以轻松过渡到更高的强度——甚至慢跑或跑步，同时你的心脏工作更努力跑步因为它需要更多的氧气。

“就我个人而言，在这种情况下我更喜欢步行，因为当你准备好了，你可以增加慢跑、跑步或冲刺，然后把这些冲刺和步行交替进行，”范·沃里斯说。你可以从30秒或1分钟的高强度和低强度之间的交替开始。”

加里也认为步行可以促进心血管活动，他解释说，那些不能走那么多或那么远的人可以通过高强度的步行来最大化他们的锻炼，使步行成为有效的心血管锻炼。

赢家:步行

步行是较便宜的锻炼方式，因为你只需要一双支持性运动鞋，而买一个椭圆机可能要花费3000美元以上。

但是，如果您决定购买跑步机如果你步行的话，你可以找到一辆质量好、价格便宜的车，价格在1000美元以下。取决于你的跑步机包含什么类型的高科技功能，价格可能会飙升。所以，如果你购买跑步机只是为了散步，在购买前考虑一下内置的应用程序和追踪器，看看你是否真的需要它们。

赢家:步行

使用椭圆形和行走都是伟大的有氧运动锻炼，但你最好的选择是您喜欢的锻炼，并将定期帮助您实现目标。如果你有目标跑5公里举例来说，散步是一种更适合你的锻炼方式，但如果你想要全身都能轻松燃烧，椭圆机可能是不错的选择。

在选择两者之间时要记住的其他一些事情：

• 您当前的健身水平和健康。加里说:“如果你有受伤或医疗问题，会受到跑步机冲击的影响，那么椭圆机是首选。”
  
  
• 您如何衡量改进以及您正在寻找的变异量。加里说:“与跑步机相比，椭圆机的潜在进步会受到一定的限制。”“坡度、坡度、速度和时间都可以用跑步机更好地控制。”如果你在户外散步，你可以通过测量时间、速度和距离来记录你的进度。
  
  
• 您家中的其他人可能会使用家庭有氧机。范·沃里斯说:“也许还要考虑他们会选择哪种选择，这样你家里更多人就可以使用这些设备，这是值得考虑的。”

Gary和Van Voorhis都认为如果要选择的话，跑步机可能是一个更好的选择。加里说:“它更接近真实生活，教会你与重力建立联系，这很重要。”

van voorhis同意每个人都应该采用行走习惯。“醒来更多会让你变得更加健康，”她说。

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