当你肥胖时如何开始减肥

访问您的医生，并获得完整的健康和健康检查，以评估您的基本健康问题。生命体征，包括休息心率，氧气水平，血压和体重可以给予医生一个普遍的想法是否需要进一步测试。他可以命令血液试验检查胆固醇水平，并进行综合代谢面板检查血液异常。他还将根据您的健康状况和需求来与您最好的饮食和锻炼计划。

创造适合您的饮食。虽然有数百种饮食类型可用，但遵循USDA推荐的营养指南。USDA还提供了如何领导更健康的生活方式的提示。将整个谷物添加到您的饮食中，吃瘦蛋白质，选择水果和蔬菜填写您的饭菜，吃富含钙的食物并避免加工食品。

移动你的身体 - 你可能需要慢慢开始。美国的体育医学院表明，健康的成年人应每天每天30分钟锻炼9分钟的剧烈运动锻炼。在你家周围散步时，走上楼梯，而不是电梯，遛狗，从事更多户外活动，如园艺或与你的孩子一起玩。

用良好的饮食习惯替换你的糟糕习惯。这包括烧烤整个食物而不是煎炸，在一天中吃小餐，消除了深夜小吃和苏打水，包括更多纤维，新鲜的蔬菜和饮食中的鱼类。

跟踪您的运动和食物摄入量。将其视为期刊。这将揭示你的弱点和优势。它还可以帮助您跟踪减肥，并在达到减肥目标方面识别对您的工作。