如果你有酸反流，那么你的症状在晚上更糟糕的话并不奇怪。当你坐或站立时，重力有助于将胃的内容保持在他们的位置。躺下，酸可以更容易地向前朝向你的喉咙。
当胃酸有助于打破你恢复的食物的胃酸发生，解释了国家糖尿病和消化肾病研究所。在正常工作时，称为你的较低食管括约肌（LES）的肌肉充当看门人，打开以让食物沿着食管朝下，一旦胃酸和果汁开始分解你只是吃的东西。
然而，在五分之一的美国成年人中，LES可以削弱并在Inopportune时期开放，让胃酸回来，注意到国际胃肠疾病基础。
频繁的酸回流也被称为胃食管反流疾病（GERD）- 并且在晚上可能更糟糕，因为你躺下，导致令人毛骨悚然的症状。那里有你的睡眠。
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修改你的床
如果您患有温和的回流和反流性，您可以提供一些可能有帮助的生活方式修改布鲁克斯现金，MD休斯顿德克萨斯州德克萨斯州德克萨斯州健康科学中心的胃肠病学，肝脏肝脏学和营养的首席。您可以做的最简单的事情之一，让晚上放松剧本是提升床头。
理想情况下，您希望将其提高6至8英寸，介绍密歇根大学医学。而最好的方法是通过将块放在床的框架下面。另一种选择是将泡沫楔子放在床垫的头下。楔子可在医疗供应商店提供。
如果您还有严重的医疗状况，影响您的呼吸，请提升您的脑袋具有额外的利益。“有些有诸如充血性心力衰竭或慢性肺部疾病的人随着床头的呼吸而呼吸，”现金博士说：“但对于其他健康的人来说，升高床头的呼吸质量没有差异。“
不做什么？不要使用枕头支撑你的头部。据此，这可能会使事情变得更糟哈佛卫生出版物。用额外的枕头，你可能会在腰部弯曲并压缩你的肚子 - 正是你不想做的事情。
请注意，如果您的食管损坏，升高的床头并不充分处理，现金博士补充说。
更多睡眠的提示
根据哈佛卫生出版，密歇根州医学及其在这里还可以做些什么来改善睡眠国家睡眠基础：
睡在你的左侧。它并不完全清楚为什么，但似乎在左侧睡觉是人们对壮格的最佳位置。在右侧睡觉似乎为你的胃和括约肌施加了更多的压力。
跳过紧密的pjs。不要穿腰部紧张的睡衣。这也对你的胃里施加了额外的压力。
观看时钟。你的饭菜时间让你吃的最后一件食物在你躺下之前至少两到三个小时消耗。这意味着在睡前就不再吃零食。
知道你的触发食物。不是每个人的触发食物都是一样的，但有些常见的是酒精，咖啡，西红柿，柑橘类水果和果汁，碳酸饮料，巧克力，薄荷，大蒜，洋葱和脂肪，辛辣或油炸食品。如果其中任何或其他类型在触发器列表中，请尽可能避免它们，并且最肯定接近睡前。
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服药。减少酸性药物称为质子泵抑制剂（PPI）和组胺H2-受体拮抗剂（H2阻断剂）可以帮助减少症状并让您的食道愈合。与您的医生讨论最佳药物，以及当您应该接受最佳结果时。