电解质失衡的运动与症状

大多数人意识到运动会导致脱水，并在锻炼之前，期间和之后小心喝水。然而，水只是保持水合的照片的一半。身体还含有电解质。这些是有可能的水溶性带电矿物，负责进行体内所需的化学反应，以便起作用。喝太多水可以稀释身体的电解质供应，导致电解质不平衡或低钠血症。如果由于长长的运动，例如运行马拉松，则需要大量的流体更换，因此重要的是包含电解质，尤其是钾和钠，用水保持最佳水化。下面列出了电解质不平衡的常见症状。

在你的系统中没有足够的电解质会导致你对你的胃感到生病。如果您已经通过饮用了大量的水并开始感到恶心或开始呕吐，停止饮用水并切换到运动饮料或使用食物来取代电解质来取代液体。

脱水和低钠血症都会导致头痛和疲劳。您也可能感到虚弱，昏昏欲睡或困惑，并且感到烦躁或难以集中。

肌肉痉挛通常是脱水或低电解质浓度的结果。小心不要将这种情况误认为通常遵循剧烈运动的正常疼痛。

过量的水导致电解质浓度下降可能导致膨胀，特别是面部和手。

如果电解质水平变得极低，则可能导致严重的医疗后果。这些可能包括癫痫发作，无意识，昏迷甚至死亡。如果你努力恢复电解质平衡和锻炼后的水合，则不能缓解你的症状，或者如果他们变得更糟，请寻求提示医疗。可能需要静脉内流体来校正平衡。